河水奔流的声音。松树的清香。湛蓝的天空映衬着灿烂的绿色。大自然的良药滋养着我们的五种感官，在《冒险》杂志上，我们已经写过很多关于它的好处绿色运动从减轻压力到增加维生素D和褪黑素。但是，你到底需要花多少时间在大自然中才能获得诸如减少焦虑和改善睡眠等好处呢?
我们首先要说的是，在大自然中呆再长的时间都不可能对你有害，前提是你没有处于危险的环境中，比如在一个闪电风暴，在倒下的树或者夹在美洲狮还有她的幼崽。事实上，广为流传的研究发表在积极心理学杂志(在新标签中打开)2018年的研究发现，只要在大自然中呆五分钟就能改善你的情绪健康，但你真的能通过每周散步五分钟获得所有这些好处吗?或者，你是否需要定期花最少的时间在大自然中才能获得益处?
我们不禁认为，大自然的优点是累积的，2019年的一项研究表明，在你的健康和福祉出现任何变化之前，你每周确实需要花一定的时间在大自然中。此外，研究人员还精确指出了每周锻炼的理想分钟数，甚至指出了锻炼效果递减的点。
这项研究发表在科学报告(在新标签中打开)该研究从参与自然环境调查的近2万名参与者中抽取样本，要求他们在接触自然后自我报告自己的健康和幸福状况，并包括他们在一周中花了多少时间。这些结论对于我们这些已经喜欢花时间在户外的人来说是相当鼓舞人心的，而且它们确实表明，你需要注意到的差异是最少的。根据这项研究，每周花0 - 59分钟在户外和完全不花时间在户外之间并没有明显的区别，所以如果你每天只在自然环境中呆8分钟，或者每周只走一小时或跑步一次，似乎不会比一直呆在室内或城市地区给你带来任何显著的好处(注意，重要是这里的关键字)。
然而，一旦你每周花60分钟在大自然中，你就会开始看到好处，这些好处在120分钟的时候显著增加，所以这意味着如果你享受30分钟的短途旅行2022世界杯32强赛程表时间 一周四次，你可能就走在通向健康和幸福的路上了。
然而，真正的最佳时间似乎是每周花200到300分钟在大自然中，研究人员发现，在这段时间里，人们的健康和幸福回报最高。根据你目前的生活方式，在大自然中呆三到五个小时听起来可能很多，但如果你把它分解掉，就会开始看起来更容易管理:
- 每周6天，每天步行或跑步30分钟。
- 每周4 - 6天45分钟的步行或跑步。
- 每周散步或跑步3 - 5天，每次60分钟。
- 每周步行或徒步两次，每次两小时。
你也可以把它全部保存起来，在你的登山鞋一周一次，这对我们这些有固定工作的人来说是很好的，不过，在其他日子里适当活动一下，至少呼吸一下新鲜空气可能是个好主意。
现在你可能渴望尽可能多地走到大自然中去，但是越多越好吗?300分钟后，研究指出，没有进一步的好处，甚至可能会减少回报，但如果你轻松地每周在自然中花费超过5小时，我们认为你不必太担心过度。记住，这项研究的结果是自我报告的，有很多原因可以解释为什么每周工作超过5小时可能会降低你的幸福感。例如，更多的时间允许更多的事情出错，你可能是穿越阿巴拉契亚或马拉松训练哪些会对你的身体产生特别有害的影响，或者也许你长时间在户外工作，不只是森林浴”和徒步旅行。
好消息是，你可以告诉你的伴侣/老板/任何愿意听的人，你经常在树林里嬉戏，科学证明对你有好处。记住，你不一定要在户外锻炼才能享受到大自然的好处——你可以随时抓住机会吊床和你的书在森林里闲逛或者帐篷去湖边做些运动耽于幻想。如果你住在一个特别绿色的区域，每次你走到杂货店，你就会得到一些好处，如果你住在一个混凝土丛林，城市公园被视为自然，所以充分利用它们，看看你的当地Parkrun事件。
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