如果你计划在接下来的几个月里去山上远足，很可能你已经准备好了一大堆好的理由——徒步旅行对你的心血管力量有好处，强健你的双腿，还能让你看到周围最美的风景。但现在，科学家们提出了另一个令人信服的理由，让你花钱买一双高跟鞋最佳登山靴今年，我真的用了它们——原来徒步旅行可以帮助你睡眠。的一篇新文章克利夫兰诊所(在新标签页打开)将改善睡眠列为徒步旅行的首要原因之一，他们并不是唯一得出这一结论的人——早在2019年，一项发表在《科学》杂志上的研究睡眠健康(在新标签页打开)研究发现，在参与者多走几步的日子里，他们报告的睡眠质量更好。
当然，你可能会认为在山上走了一整天只会让你筋疲力尽，所以很自然地你希望那天晚上睡个好觉，但如果你为睡眠而挣扎，你知道疲劳和睡眠并不一定相伴而生。此外，正如你可能已经发现的，剧烈运动有时会产生相反的效果，实际上会导致令人沮丧的结果无眠之夜．那么，徒步旅行在改善睡眠方面有什么特别之处呢?在这篇文章中，我们将解释徒步旅行帮助睡眠的三种方式，希望能鼓励你今年把徒步旅行作为优先事项。
1.体温变化
在短期内，也就是你远足后的那个晚上，克利夫兰诊所特别指出，你的体温变化对改善你的睡眠起着关键作用。运动(以及在温暖的月份呆在户外)会自然地提高你的体温，你可能认为这不利于睡眠，你是对的。我们之前采访过阿比纳夫·辛格医生，医学评论专家SleepFoundation.org(在新标签页打开)和印第安纳睡眠中心的医学主任就这个话题进行了讨论，他证实了你的身体必须冷却才能入睡。
然而，克利夫兰诊所解释说，当你回到家，体内温度下降时，它可以有效地“让你入睡”。当然，如果你保持温暖，就不会有这种效果，所以辛格医生建议你注意随身携带水瓶保持水分，因为脱水会提高体温，徒步旅行后要有一个冷静的习惯，包括洗个凉水澡，打开风扇，避免酒精和辛辣食物。当然，你也要把徒步旅行的时间安排在一天的早些时候，这样你就有足够的时间回到目的地小道的起点还有睡觉时间来降温。
2.促进维生素D的产生
一夜好觉当然会对你的幸福感产生奇效，但你不可能每天都去徒步旅行，那么徒步旅行是否会对睡眠产生长期影响呢?尽管运动和体育活动通常与更好的睡眠有关，但徒步旅行可能比健身房的楼梯机更有优势，这是因为暴露在阳光下意味着你的身体会产生维生素D。根据克利夫兰诊所的说法，维生素D负责你体内的许多重要过程，包括调节你的清醒-睡眠周期，并得到了2020年杂志上一项研究的支持当前药物设计(在新标签页打开)这进一步解释了维生素D参与了褪黑激素(又名“睡眠激素”)的产生途径。
当你暴露在阳光下时，即使是阴天或穿着衣服，你的身体也会产生维生素D防晒霜，据皮肤癌基金会(在新标签页打开)．然而，阳光不会穿透窗户，所以走出去，确保你的远足时间，这样你就在中午出去了，练习得很好防晒你可能会看到睡眠质量的长期好处。
3.降低压力水平
最后，与其他类型的运动相比，越来越多的证据表明徒步旅行可以缓解压力，这反过来也是与更好的睡眠有关(在新标签页打开)．再次强调，徒步旅行促进心理和情感健康的关键在很大程度上取决于环境——因为你总是在大自然中进行，而不是在健身房或城市地区。比如2015年的一项研究自然科学院学报(在新标签页打开)研究发现，与在城市环境中散步的人相比，在自然环境中散步90分钟的参与者反刍(专注于负面内容)的水平较低，大脑中与精神疾病风险相关的区域的活动也较低。
所以当你可以通过做其他形式的体育锻炼来获得徒步旅行的许多身体好处，你真的无法取代沉浸在自然环境中。当然，这也意味着你可以改变你喜欢的其他锻炼方式，比如跑步和运动瑜伽，到自然环境中去，还能收获所谓的“绿色运动事实上，你甚至可以通过冥想在户外在远足期间或之后。
所以你有了它-又一个理由添加到你的清单上开始更多的徒步旅行。记住，更好的质量和更长的睡眠会改善复苏如果你愿意，这意味着你将来也可以解决更长、更艰难的徒步旅行，这可能会让你看到更壮观的景色。
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