近年来，自我护理已经成为一个流行的流行语，考虑到我们快节奏的生活和科技驱动的社会，难怪我们都觉得有必要更多地关注我们的健康。尽管关于自我护理的文章几乎总是配上人们戴着口罩泡泡泡浴、做轻柔的瑜伽或喝茶的照片，但我们很多热爱户外运动的人实际上认为徒步旅行是一种自我护理的形式。
如果你在你的登山鞋通常情况下，你在远离他人的大自然中锻炼的时间可能会感觉是对生活的完美休息，否则你的生活就会花在盯着屏幕和照顾他人的水泥盒子里。但是，如果徒步旅行还包括潜在的剧烈运动，那它真的是自我保健吗?或者，你必须听着宁静的水疗音乐，吸入薰衣草精油的香味，这才算有效吗?我们决定将官方的定义与我们自己关于徒步旅行益处的研究进行比较，以找到答案。
什么是自我照顾?
根据世界卫生组织(在新标签中打开)在美国，自我保健是“个人、家庭和社区在卫生工作者的支持下或不支持下促进自身健康、预防疾病、保持健康以及应对疾病和残疾的能力”。在这个更多的医学和社会科学的定义中，具体的实践或活动不一定被概述，但皇家护理学院(在新标签中打开)他有一些建议让你开始，说自我护理“始于个人对自己的生活方式的日常选择负责，比如刷牙、健康饮食或选择锻炼。”看来我们离真相越来越近了。
一篇2021年发表于《英国科学》杂志的关于自我护理文献的综合综述国际护理科学杂志(在新标签中打开)将自我照顾的概念定义为“通过意识、自我控制和自力更生来照顾自己的能力，以实现、保持或促进最佳的健康和福祉”，这可能是模糊的，但似乎也与我们可以在徒步旅行中加强的一些特征重叠。
从这些宽泛的定义来看，实际上，自我照顾似乎不仅仅是个人的宠爱(尽管这当然很重要)——它是关于控制你自己的健康和幸福，就像它是服务于这个目标的活动一样。因此，我们认为，我们可以很好地证明徒步旅行是一种自我保健。
徒步旅行是自我护理吗?
泡泡浴、瑜伽和冥想都能让你的神经系统非常放松。放松是压力的解药，这与6有关死亡的主要原因(在新标签中打开)所以它们绝对可以算作自我照顾，我们不会对此有任何异议。但是现在我们已经看了一些关于健康保健的官方定义，我们认为关于徒步旅行作为一种自我保健的形式也有一些很好的争论。
从徒步旅行最明显的特征开始，它是良好锻炼的形式这将提高你的整体健康，肌肉力量和心血管健康，所有这些都有助于预防疾病。当然，不是所有的运动形式都是一样的，但因为徒步旅行是一种低影响的运动形式，它也是有利于减肥对你的关节也很好。
此外，徒步旅行还体现了一种锻炼方式。的慢节奏的徒步旅行它能让我们中的许多人比高强度的运动更能冥想吗间歇训练，甚至有很多轶事证据表明走路帮助我们思考．这与提高意识和自我控制的自我护理目标是一致的。
其次，你已经拥有了徒步旅行帮助你培养的所有解决问题的技能。由于自我照顾的一个定义还包括自力更生，我们认为一些重要的徒步旅行的技能如导航、计划和野生动物的安全可以帮助你对自己的行为和幸福承担更多的责任。
尽管没有一个关于自我护理的定义明确提到花时间在大自然中，但现在有充分的研究表明，这样做对人类健康至关重要，而徒步旅行是一种形式的绿色运动这对你的身心健康都有额外的好处。更进一步，我们甚至发现研究表明徒步旅行可以改善人际关系即使你实际上没有去和朋友一起徒步旅行或与你的合作伙伴因为它能提高你的自尊和同理心，这与世界卫生组织对自我照顾的定义相一致，即自我照顾对社区、家庭和个人都很重要。
所以，是的，如果自我护理包括帮助你改善和保持你的整体健康和幸福的实践，我们认为徒步旅行绝对是一种方式。事实上，全世界的医生都已经在这么做了为健康开出散步和徒步旅行的处方(在新标签中打开)——如果这些处方包括一双免费的登山靴就好了!
什么时候徒步旅行不是自我照顾?
根据我们的官方定义，也许徒步旅行唯一不是自我照顾的时候，就是它实际上对你的健康有害的时候。奇怪的泡当然这并不能否定徒步旅行的好处，但你肯定可以徒步到精疲力竭的地步，你可能会在一个thru-hike或者你的背包是太重了，犯规要更严重吗徒步旅行受伤比如关节扭伤或者在危险的环境下冒险体温过低，这不仅会阻碍你的体能训练，甚至会让你冒生命危险。
你可能还记得，自我护理的一个目标是提高自我克制，所以，如果徒步旅行对你来说更像是一场咬牙切齿的比赛，冲向你遇到的每一座山峰，而不是在树林里漫不经心地漫步，那么它可能已经脱离了自我护理的范畴。然而，如果你能够放慢你的步伐，欣赏风景，采取不那么激烈的方式，你肯定可以继续享受你最喜欢的活动作为一种自我照顾的行为。
考虑把它和其他更放松的活动结合起来，以提高它的好处:
当然，也要确保你的肌肉、关节和心血管系统得到适当的恢复。来个香喷喷的泡泡浴，配上薰衣草油，听着宁静的水疗音乐，有人吗?
