所以你已经花了你的血汗钱买了一双新的登山靴，它有尖端的防水膜，记忆泡沫脚踝袖口，以及做工精美的皮革鞋面。然后你看里面的脚垫——你脚休息的鞋垫(见:登山靴的一部分)——不过是一张薄薄的硬纸板。一旦被雨水、河流或汗水弄湿，它就会变得湿漉漉的，干燥后又会变脆。
升级本来就很贵的鞋垫可能会让你感到难堪，但投资购买一流的登山鞋垫可以让你的鞋子变得更舒适、更有支撑力最佳登山靴而且最好的登山鞋．
此外，当你在徒步旅行或乡间散步的数千步中摊销一个脚垫的适度成本时，你会发现，为了一整天或多天的舒适，这是一个很小的代价。
脚垫是什么?
普通的脚垫提供缓冲，并在你走路时吸收震动。在商店里，你的靴子的底垫可能会感觉绵软，但它们会很快变硬和压缩。此外，它们的设计适合“普通”脚型。
一般的脚型有什么问题?
你的脚是独一无二的。从脚后跟的宽度到脚趾的宽度再到足弓的高度，你的脚就像你一样不同。更重要的是，你走路的步态也很独特——当你的脚着地时，它自然地向内滚动以分散冲击力。这就是足病医生所说的足内翻。
足内翻对徒步旅行者有什么影响?
内翻在跑步者身上最为明显，但也适用于步行者和徒步旅行者。旋前肌大致分为三类。
旋后肌
仰卧起坐者的脚后跟外侧首先着地，但因为脚部几乎没有滚进去，所以冲击力直接传导到小腿。这在高足弓患者中最为常见，并可能导致胫骨夹板和足底筋膜炎(一种在脚底靠近脚跟处的刺痛)。
中性
中性脚着地似乎是自然的意图，脚在外侧脚跟着地，然后滚动到脚掌以吸收冲击。这在足弓高度正常的徒步旅行者中最为常见。
Overpronators
顾名思义，过度旋足者的脚在过度向内滚动之前先在脚跟的外侧着地，一直到脚的内缘。这在扁平足或足弓过低的徒步旅行者中最常见，可能导致胫骨夹板、足底筋膜炎、脚后跟刺和拇囊炎(大脚趾根部关节一侧的骨性肿块)。
鞋垫如何起作用?
鞋垫的形状符合你的脚的轮廓。鞋垫几乎总是比你的登山鞋或靴子附带的脚垫更坚固，鞋垫不仅提供更持久、更持久的缓冲，还能使你的脚保持一致、稳定和原地。这有助于避免引起水泡的摩擦和摩擦(参见:如何避免水泡)，更重要的是，有助优化你的步态，以减低受伤的风险。
许多鞋垫还具有抗菌处理功能，以限制靴子里的臭味。
我应该注意什么?
后跟杯
鞋跟深的罩杯很重要，它能固定住你的脚;女性的鞋跟往往比较窄，应该选择女性专用的鞋垫，比如Superfeet浆果(在新标签中打开)．
足弓垫
脚跟到位后，检查足弓支撑是否在合适的位置，高度是否适合你的脚。的Sidas 3英尺户外(在新标签中打开)例如，它有低、中、高三种拱高。
材料
额外的功能是个人喜好的问题。敢于在零度以下穿越冬天的徒步旅行者可能会考虑使用更温暖的鞋垫，比如Powerstep的Pinnacle羊毛(在新标签中打开)，而在炎热的天气里格兰杰G30(在新标签中打开)记忆泡沫鞋垫，与它的Coolmax DermoDry表层床单，将有助于吸汗从你的脚。
体积
注意鞋垫的深度——登山靴通常可以容纳比步行鞋更大的鞋垫。
我需要多大号的?
鞋垫的尺寸与你的靴子的正式鞋号相匹配。大多数将允许一点点多余的修剪为您削减掉，以满足您的靴子的内部尺寸。一个好的尺寸指南通常是沿着靴子最初附带的底垫描一圈，然后小心地切掉。
我应该付多少钱?
一双鞋垫的价格从15美元(10英镑)多一点到60美元(40英镑)左右不等。
钱不是障碍吗?
鞋垫舒适度的顶峰是定制的矫形器，它基于对你的脚的3D扫描，然后根据它的精确轮廓进行定制。它们并不便宜;准备好支付比一双好靴子还要贵的咨询和矫正费用。
