毫无疑问，徒步旅行对你有好处。远离你的屏幕，进入大自然会带来无数的好处，从降低压力水平为了强健的肺和腿。但是徒步旅行对减肥有益吗?众所周知，我们中的许多人至少在一定程度上是为了减肥而进行体育锻炼，许多好奇的人想知道徒步旅行是否有助于实现这一目标。
减肥毕竟是想要户外活动的一个非常合理的理由。保持健康体重的好处包括改善心脏健康，降低糖尿病风险，改善关节健康和更好的能量水平。在这篇文章中，我们解释为什么拉你的登山鞋获得冒险的感觉可以帮助你减肥。
徒步旅行对减肥有益吗?
对这个问题的简短笼统的回答是肯定的，徒步旅行有助于减肥。徒步旅行是一种低影响、低强度的活动，通常比在健身房进行半小时高强度的旋转运动要长时间。这些低强度的活动，如徒步旅行、越野跑、瑜伽和游泳，都与燃烧脂肪有关，因为你的身体需要氧气来代谢脂肪(将其转化为能量)，当你不喘气时，它会获得更多的氧气。当你去远足的时候，你的身体会使用储存在碳水化合物和脂肪中的卡路里作为能量，这就是帮助你减肥的原因。
高强度的运动会让你几乎无法呼吸，这会代谢体内储存的葡萄糖，更直接地专注于锻炼肌肉。两者都对你有好处，而且是最好的培训计划同时进行低强度和高强度的运动。
当然，需要注意的是，为了减肥，你必须燃烧比消耗更多的卡路里，所以你需要注意不要在徒步旅行时大幅增加你的食物摄入量，但仍然要吃足够的食物来保持你的能量。如果你已经在徒步旅行，但体重没有减轻，你可能想咨询一位合格的营养师，对你的饮食进行一些健康的调整，以支持你的目标。
徒步旅行比步行好吗?
在减肥方面，徒步旅行绝对比步行更有利于减肥。正如我们在文章中解释的那样徒步旅行vs步行在美国，徒步旅行通常是在不平坦的地形上进行的，需要更多的能量来导航，如果你能在上坡上保持速度，你肯定会比在平地上快走燃烧更多的卡路里。然后在下坡时，如果你能稍微放慢你的步伐，用你的腿部力量而不是依靠动量，你会增加卡路里的燃烧。
徒步旅行比跑步好吗?
正如我们在文章中所解释的徒步旅行vs跑步在美国，跑步一小时燃烧的卡路里比徒步一小时燃烧的卡路里要多罗切斯特大学医学中心(在新标签页打开)．然而，你更有可能徒步几个小时或更长时间，这可能比你跑步的时间长，所以你可能在一天的徒步中燃烧更多的卡路里，而不是一次跑步。例如，一个175磅重的人跑10分钟一英里一小时可以燃烧840卡路里，但同样的人徒步两小时可以燃烧1008卡路里。
此外，徒步旅行对你的心脏和关节(如脚踝、膝盖和臀部)更容易，所以坚持较慢的速度是有道理的。
为了减肥，我每周应该徒步多少英里?
事实上，有太多的变量来准确地回答这个问题。答案在于你的体重，你想减掉多少体重，你消耗了多少卡路里，你吃什么类型的食物，你徒步的速度有多快，你在什么样的地形上。
一般来说，假设你没有摄入超过你需要的卡路里，如果你开始定期徒步旅行，你会看到一些体重消失。大多数专家认为，以每周1-2磅的速度减肥通常是安全的，所以如果你看到了，你可能是正确的量来实现减肥。
徒步旅行通常是一项耗时的活动，因此每天徒步旅行可能是不现实的，甚至是不可取的，但如果你能在其他活动之外，每周到山上去一两次，从长远来看，你无疑会更快乐、更轻松。
记住，在某个时刻，你的身体会适应，你的减肥会停滞不前，一旦你达到了你的目标，这是很好的。如果你还想减肥，你会想要逐渐找到更陡峭和更长的路径，直到你达到健康的体重。
如果减肥是你的目标，考虑一下你的远足:
背一个背包
称为“rucking”，搬运重物背包徒步旅行可以帮助你燃烧更多的卡路里。这并不是说你必须把背包装满砖块——事实上，如果你有背部受伤，你就得小心了。但是在背包中携带水和保暖的衣服会增加几磅，并在这个过程中帮助你减掉一些。
使用登山杖
徒步旅行波兰人众所周知，滑雪杖在下坡时有助于平衡和支撑膝盖，但使用滑雪杖的另一个好处是，它能让你更多地使用身体来徒步，这意味着你得到了全身锻炼。
寻求更陡峭的地形
山越陡，你爬上去就越困难，这就是为什么你想要选择更有挑战性的徒步旅行来燃烧更多的卡路里。如果你是徒步旅行的新手，不要从接近垂直的攀登开始——记住，你需要吸入氧气来燃烧脂肪。然而，如果你是在徒步旅行，呼吸正常，全程都能轻松地交谈，那就太容易达到你想要的体重了。
加快步伐
除了寻找更艰难的地形，你还需要保持速度来燃烧更多的卡路里。如果你发现一条非常陡峭的小路，以至于你在磨蹭，它不会像你找到一条更温和的、走得更快的小路那样燃烧那么多卡路里。试着在陡峭的路段保持你的速度，并相信当事情变平或你在下坡时，你能再次屏住呼吸。
