我们已经腾出了足够的专栏空间来讨论在极寒天气下徒步旅行的危险，从冻伤来体温过低但你无疑知道，在另一个极端也有危险。我们总是听说中暑和炎热天气下徒步旅行之间的联系，但究竟什么是中暑呢?在这篇文章中，我们将解释这种常见而严重的徒步危险，并揭示如何在徒步旅行中避免中暑。
什么是中暑?
根据克利夫兰诊所(在新标签页打开)在美国，中暑是一种危及生命的疾病，当你的体温超过104°F(40°C)时就会发生。这是一种热疗，你的身体产生热量的速度比通过出汗等正常方法失去热量的速度快。在美国，每年每10万人中就有20人中暑，导致240至833人死亡。它通常是在炎热潮湿的条件下过度运动的结果，你会大量出汗——这被称为劳力性中暑，而第二种类型的中暑被称为非劳力性中暑，可能是年龄和潜在健康状况等其他因素造成的。
中暑的症状包括:
- 混乱
- 运动、协调和平衡方面的问题
- 头晕
- 弱点
- 过度出汗
- 高血压或低血压
- 肺里的冒泡或咯咯的声音
- 恶心呕吐
- 心跳加速
- 癫痫发作
- 意识丧失
如果不及时治疗，中暑会导致器官衰竭、昏迷或死亡，所以如果你在炎热的天气里锻炼时出现这些症状，你应该立即去看医生。
虽然中暑会很快发生，但它不会立即发生。在此之前通常会出现中暑，中暑不那么严重，但会导致头晕、困惑和恶心，所以如果你在炎热的天气徒步旅行，遇到任何这些症状，请立即到阴凉处休息和补充水分。
什么温度对徒步旅行来说太热?
当天气变得太热而不能徒步旅行时，并没有一个确切的温度，因为有许多因素会导致徒步旅行中与热有关的疾病。正如2014年发表在该杂志上的一篇文章所指出的肌肉骨骼医学(在新标签页打开)在美国，中暑可能是由于个人条件反射、已经存在的脱水、热适应、病毒和药物等原因造成的。也就是说，这篇文章确实指出，28°C(82°C)及以上的温度是中暑的一个关键风险因素。现在，你可能想离开你的登山鞋在衣柜里游泳，或者采取一些预防措施来确保你的安全。
中暑在天气炎热的城市地区最为常见，但近年来也发生了几起引人注目的徒步旅行者在徒步途中中暑的案例，通常是在沙漠地区，如锡安国家公园在亚利桑那州，徒步旅行者在沙漠徒步旅行时经历了极端高温，耗尽了水。
徒步旅行时如何预防中暑?
就像所有徒步旅行的危险一样，预防中暑是最好的方法。如果你是在温暖的天气或沙漠中冒险，使用这些指南来帮助你保持安全。
- 检查天气预报在气温超过82°C时，尤其是不适应高温时，应避免徒步旅行或进行其他剧烈活动。
- 如果你要去一个温暖的地方旅行，在徒步旅行之前给自己一些时间来适应。
- 阅读我们的指南大热天徒步旅行该穿什么穿着轻便的衣服，水分毛细作用遮阳、排汗、凉快的衣服
- 避免在中午最热的时候徒步旅行——在黎明或傍晚早些时候去头灯）.
- 选择有很多树荫的小径，比如森林小径和峡谷地面，避免暴露在阳光下的徒步旅行。
- 选择靠近安全水域的路线，比如溪流和湖泊，在那里你可以往自己身上泼水，甚至可以泡个澡凉快凉快。
- 出发前在起点处喝大量的水来补充水分。
- 徒步旅行时多带些水，或者几杯水水瓶或者使用水合作用包边走边喝。
- 可以考虑在水中加入电解质片，以补充汗水流失的盐分。
- 如果气温上升得比你预期的要快，那就早点回去，再活一天。
