当你在做有氧运动的时候小道跑步，徒步旅行或野外游泳在美国，你的心率会加快，这会训练你的心血管系统更有效率，燃烧卡路里，降低胆固醇，所有这些都是好消息。但如果你想要提高你在跑步时的表现，走得更远或更快，你可能想要投资一个心率监测器来帮助你的训练。但你可能会问，当你只有两个手指和一个秒表时，为什么还要用心率监测器呢?在本文中，我们来看看使用心率监测器的好处，以及心率监测器的主要类型。
为什么要使用心率监测器?
虽然测量每分钟的心跳可以准确地告诉你你的心跳有多快，但这只是谜题的一小部分，并不能真正告诉你该如何处理这些信息。心率监测器不仅可以为您提供更多有关心率的科学数据，还可以帮助您调整训练以实现个人目标，存储历史数据以了解您的表现，甚至为您提供建议如何恢复长跑或其他锻炼后。
而有些工具是你绝对需要的，比如2022世界杯32强赛程表时间 -使用心率监测器不是必需的。你可以用你的手表和我们关于确定你的手表的文章来解决很多问题跑步时正常心率．另外，你可能会去野外远离科技，这是完全合理的。但如果你是一个科技爱好者，你真的不想不停地停下来测量脉搏，并且你正在寻找更准确的关于你的心脏的信息以达到性能的目的，你会喜欢使用心率监测器进行训练。
心率监测器是一种小型设备，可以以不同的方式佩戴——通常戴在胸部、手腕或二头肌上——它可以测量来自心脏的电信号，或从脉搏中获取信息，并将数据传输到手表或应用程序上，你可以从其他设备上访问这些数据。如今，这些信息是实时传输的，所以你可以在移动时访问它，并根据需要调整你的速度和技术。例如，如果你的目标是减肥，你的心率监测器会建议你的速度和强度，以及维持多长时间才能达到最佳效果。你可能会发现自己跑得慢一些，而不是尽你所能地拼命跑，希望能减肥。
当你完成锻炼后，你可以分析家里的数据，它会给你大量的信息，比如你需要多长时间来恢复，在你下一次锻炼之前，以小时为单位，甚至预测你下一次的最佳表现时间是什么时候最大摄氧量．
心率监测器的类型
基本上，心率监测器有两种类型:一种是与腕表配套的胸带，另一种只是腕表。最初，胸带是唯一一款使用心电图(ECG)技术的手表，使其更加准确，但自2018年以来，智能手表也可以使用这项技术。
胸带
多年来，运动员心率监测器的唯一选择是搭配手表的胸带。这条可调节的带子在你的胸部收紧，一旦汗液中有一点水分，它就开始检测你的心脏发出的电脉冲。这种类型的心率监测器是非常准确和可靠的-超过99%根据2017年的随机对照试验运动与运动中的医学与科学。(在新标签页打开)
话虽如此，但也有一些明显的缺点，其中最值得注意的是，有些人觉得在锻炼时在胸前系条带子很烦人或不舒服。此外，虽然它们需要一些水分才能工作，但随着时间的推移，这会降低表带和传感器的性能，你需要更换表带。在过去，表带是更昂贵的选择，但智能手表的出现扭转了这一局面——尽管很容易想象这种类型的心率监测器在不久的将来会过时。
手表或健身追踪器
虽然跑步时在胸前系上一根带子可能需要一些时间来适应，但我们大多数人都已经戴上了手表，这就解释了为什么腕表(或健身追踪器)如此受欢迎。正如我们所说，一些智能手表现在利用ECG技术，使它们像胸带一样可靠，而其他类型的智能手表则使用光学心率传感器。光学心率传感器必须戴在皮肤旁边，测量脉搏波或血管体积的变化。虽然这些可以作为单独的设备连接到手表上，也可以作为Fitbit这样的专用健身追踪器，但我们中的许多人已经拥有了具有这种功能的智能手表，所以选择心率监测器可能不是学习如何使用你已经佩戴的心率监测器的问题。
这种类型的心率监测器的明显优势是，它们更容易佩戴，如果是智能手表，将有许多其他功能和小装置。这种护腕还可以作为护腕带套在你的二头肌上，这项技术甚至被引入了一些最佳跑步耳机,太。然而，它们通常是价格较高的，而且从2020年的一项试验等研究中也有一些证据医学互联网研究杂志(在新标签页打开)这表明这项技术不像ECG那么可靠。但同样，如果你喜欢科技，你可以投资一款使用心电图的智能手表，以达到两全其美的效果。
