攀岩的一个残酷打击是，你爬得越好，它就变得越难。你对同样的老路线感到厌烦，新的路线变得更陡、更长，货舱变得更小、间隔更远。你以前用来把自己拉上墙的那些可爱的大把手越来越少了，取而代之的是大量需要更多手指力量的小褶、夹、斜和口袋。如果你发现你的手指力量似乎是你和下一个之间的主要障碍攀登等级在美国，你可能会考虑寄宿。
hangboarding是什么?
正如它听起来一样，吊板是攀岩训练的一种形式，你挂在一块板上，以增加你的手指力量。挂板，也被称为指板，通常由塑料或木材制成，通常看起来像室内攀岩墙的一小块——尽管一些更基本的看起来像木栏杆——你可以把它固定在家里的墙上。你通常会把它贴在门上，这样你就有空间挂在上面，然后你可以把挂板练习融入到你的日常活动中，你基本上会在不同的船舱里做短时间的挂板练习。
现在有很多不同的吊板练习，但从本质上来说，你可以先做一些简单的攀爬，或者用板的顶部做一些死挂和引体向上的练习(不是任何一个小的点)，然后选择一个你想要练习的握把，悬挂10秒钟，休息几秒钟，重复这个动作4-6次。休息几分钟，然后做另一组不同的——或更小的——姿势。
当你悬挂的时候，你要保持肘部稍微弯曲，把你的肩膀往下拉，这样你就能锻炼到更大的肌肉，比如二头肌、菱形肌和背拉肌——否则，你就会把全身的重量都压在手指上的小肌腱上，它们就有肌腱拉伤和断裂的风险。
绞刑的效果如何?
任何工具的有效程度显然取决于你如何使用它，在静态握持时，挂板当然可以有效地提高你的手指和手的力量，但这真的都取决于你想要达到的目的。假设有一个小的悬在墙上的问题已经困扰了你几个星期了。最后一个动作是一个巨大的角，你知道你可以用它把自己拉起来，但在你到达它之前，你失去了一个小口袋的抓握，你下降。通过使用吊板来训练你的手指悬挂更长时间会对你有帮助。
但让我们说，把手放在喇叭上根本不是问题。相反，一旦你有了角，你就只剩下一个了登山鞋被一个小脚趾夹住，另一只脚是自由的，你真的需要力量把自己拉起来。在这种情况下，悬架对你没有太大的帮助，因为它无助于发展力量和动态运动——你最好在健身房的杠铃上做引体向上，并多爬。
吊架的有效程度取决于你的目标，而你的目标应该通过了解自己的弱点来确定。
初学者应该使用挂板吗?
吊客不适合初学者。如果你是攀岩新手在美国，最好的提高方法是从容易的成绩开始，并定期攀登。当你觉得很难的路线开始变得容易时，就该转向更难的路线了。如果你是一个比较高级的攀登者，你已经达到了一个平台期，你需要确定是什么阻碍了你的进步。如果是手指的力量，那么你可以把吊板融入到你的日常活动中。
你应该多久使用一次衣架?
正如我们在文章中解释的过度训练综合症实际上，你应该多久使用一次吊板取决于你的攀爬水平和开始攀爬的频率。然而，从一周一次开始可能已经足够了。不幸的是，如果挂衣架在你家里，那么挂衣架很容易做得过了头，因为它整天盯着你，每次经过它的时候你都会忍不住跳上去。另外，悬架时间也比爬墙和攀爬几个小时要短得多，但重要的是不要过度而导致受伤。
如果你每周超过一次的吊篮，确保你至少留出两天的时间让你的手指恢复，如果你感到任何疼痛，你应该立即停止。记住:这里的目标是让你爬得更多，而不是更少。
