绿色运动:户外运动对心理健康有好处的7个原因

如今，我们可以使用的心理疗法和治疗方法五花八门，但很多人都倾向于忽视一种资源，它是免费的，对所有人都很容易获得，可以从多方面帮助我们的心理健康:绿色运动．

当然，我们大多数人都很清楚，徒步旅行、越野跑、野外游泳和其他绿色活动是最健康的形式物理锻炼。然而，近年来，越来越多的医学研究表明，它们对健康的积极影响心理健康同样重要——如果不是更重要的话。

“绿色运动”的好处很多，从减轻压力、缓解抑郁和焦虑到改善情绪和自尊。在这篇文章中，我们将深入研究所有这些好处背后的科学，试图说服尽可能多的人，户外活动不应该被视为只是为了享受而偶尔放纵的奢侈，而是为了我们的心理和情感健康而不可忽视的必要条件。

这篇文章是我们为支持心理健康意识周(在新标签中打开)．如果你想了解更多关于绿色运动如何造福他人的信息，请查看我们对Blackdog户外还有一群户外运动员和冒险家．

绿色运动对心理健康有好处的7个原因

1.它有助于对抗抑郁和焦虑

焦虑症和重度抑郁症是两种最常见的(在新标签中打开)世界上的精神疾病。仅在美国，焦虑症就影响了大约4000万成年人，重度抑郁症影响了1610万成年人，分别相当于美国人口的18.1%和6.7%。

也许绿色运动最显著的好处是它能够抵消和缓解这两种心理健康问题的症状。

一个研究(在新标签中打开)对重度抑郁症患者的研究显示，仅仅在大自然中散步50分钟就足以提高受试者的“快乐激素”多巴胺水平，并感到情绪有显著改善斯坦福大学(在新标签中打开)研究发现，在自然环境中散步的参与者大脑中与抑郁相关区域的神经活动比在城市环境中散步的参与者要少。这些发现得到了三分之一的证实研究(在新标签中打开)发表在环境科学与技术该研究表明，花时间在大自然中既有助于预防抑郁和焦虑，也有助于缓解长期患者的这两种精神疾病的症状。

2.减压

压力是几乎每个成年人在一生中的某个时刻肯定会经历的事情，它不仅是一件具有挑战性的事情，而且还会导致或增加其他几种身体和精神健康问题的风险，如焦虑、抑郁、心脏病和中风。

绿色运动缓解压力的主要方法是将我们从那些最常见的“压力源”——街道噪音、封闭空间、电话、电子邮件、一般的科技——普遍存在或无法避免的环境中移走。

最著名的关于自然时间对压力影响的研究是在日本进行的研究人员发现(在新标签中打开)仅仅在自然环境中行走20分钟，就能显著降低研究参与者的主观压力感。不仅如此，当参与者在森林中散步后不久，在繁忙的城市环境中再次散步时，他们的压力荷尔蒙皮质醇水平会低得多，而皮质醇也会导致焦虑和抑郁。

然而，也许所有这些研究中最有趣的是由美国国立大学的研究人员进行的密歇根大学(在新标签中打开)，他发现即使我们不喜欢当我们在户外的时候，大自然将继续在我们的心灵上创造它令人沮丧的奇迹。

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3.它能提高维生素D和褪黑激素的水平

当我们在户外漫步和冒险时，我们享受更多的阳光照射，这也有助于平衡我们的褪黑激素水平，增加我们身体维生素D的生产，又名“阳光维生素”。维生素D已被证明能提高自尊，而且一项研究(在新标签中打开)埃塞克斯大学的研究人员证明，只需15分钟的户外时间就足以让我们获得提升情绪的满足感。与此同时，褪黑素有助于调节我们的睡眠周期，这对抵御抑郁和焦虑等心理健康问题至关重要。健康剂量的维生素D和褪黑素都可以通过简单的日光浴来获得，而将暴露在阳光下和体力活动结合起来会产生一种健康的维生素D和褪黑素协同效应(在新标签中打开)这进一步增加了好处。

4.这是健康的内啡肽

“跑步者的快感”这个术语有点用词不当，主要是因为你并不需要跑步来获得快感。当我们的身体在运动中释放内啡肽时，无论我们是冲向山顶，跑步者的快感就会产生一个拉基利安·约内特和跑步超级选手(见:什么是极限跑步?)或者只是在一条比较温和的小径上以非常平均的徒步速度漫步。

但我们所说的内啡肽是什么呢?

简而言之，内啡肽是由我们的身体产生的止痛剂，它能减少我们对疼痛的感知，改善我们的情绪，减轻诸如焦虑、恐慌障碍、创伤后应激障碍(PTSD)、抑郁和压力等心理健康问题的症状——简而言之，大多数人都愿意为这种东西支付最多的钱(但在你附近的任何山峰、山丘、小路上都是免费的!)

5.减少了沉思

过度沉思是一些心理健康问题的原因和症状，包括焦虑、抑郁、暴食、强迫症和创伤后应激障碍。在一个最近的研究(在新标签中打开)发表在《美国国家科学院院刊》上，研究人员发现徒步旅行在本质上减少了通常与抑郁和其他精神疾病有关的强迫和消极思想。

在这项研究中，研究人员比较了在城市和自然环境中步行90分钟的参与者报告的沉思水平。在自然环境中散步的参与者报告了较低的反思性水平，也显示出在亚基因前额叶皮层(大脑中与精神疾病相关的区域)的神经活动减少，而在城市环境中散步的人则没有享受到同样的好处。

6.减轻精神疲劳

在现代世界，我们的大脑比人类历史上任何时候都要暴露在更多的刺激之下。虽然我们不再需要像我们的祖先那样把大脑带宽投入到抵御乳齿象或挥舞棍棒的穴居人的任务中是一件好事，但持续暴露在压力源和刺激下的后果，如电话、广告、电子游戏、交通、电脑、电视和无尽的噪音，可能会像野兽和棍棒挥舞者曾经对我们的解剖学造成的伤害一样，对我们的精神造成伤害，让我们的大脑负担过度，永远不会远离疲劳。

然而，到户外做一些绿色运动，会给我们的大脑指挥中心一个难得的机会关掉(在新标签中打开)这不仅提供了一些急需的喘息机会，而且还允许他们这样做规范化和复位(在新标签中打开)．

显然，你甚至不需要攀登高峰或踩过荒野来获得好处——简单看着令人敬畏的自然图像(在新标签中打开)可以促进情绪的改善，减少消极的想法，放松我们的思想，并帮助我们“摆脱日常的琐事”。然而，我们衷心地建议你出去享受真正的文章!

作为额外的奖励，a2012年的研究(在新标签中打开)堪萨斯大学的一项研究发现，在户外度过时间时，脱离多媒体和科技使参与者创造性解决问题的能力提高了高达50%，这意味着当我们在户外逗留后再次回到屏幕和办公室时，我们将更好地应对所有这些压力源。

7.户外活动建立社区

在孤独和孤立感是导致心理健康问题最常见的两大因素的时代，鼓励人们走出去，与他人交流的活动比以往任何时候都更有价值。小组活动可以让你建立新的友谊，遇到志同道合的人，并提供一种社会支持的形式，可以帮助你度过艰难的日子。

如果你是徒步旅行或户外运动的新手，有很多地方可以让你找到新的伙伴一起冒险。例如，在美国，像塞拉俱乐部(在新标签中打开)，妇女徒步旅行(在新标签中打开)，丽(在新标签中打开)，NOLS(在新标签中打开),拓展训练(在新标签中打开)全年提供技能课程和/或组织小组会议。在英国，团体像Blackdog户外，遨游(在新标签中打开),黑人女孩远足(在新标签中打开)主办团体事件和郊游的人的所有技能和健康水平，而BMC(在新标签中打开)而且塑料y贝宁(在新标签中打开)引导服装Wildcountry顾问(在新标签中打开)提供丰富的教育项目和培训课程，帮助你学习独立工作所需的技能。无论你身在何处，MeetUp.com(在新标签中打开)和当地的Facebook群组是一个寻找户外新朋友的好方法，让你开始几次远足/攀登/游泳/跑步。