它被定义为跑步者每分钟走的总步数，但是什么是好的跑步节奏呢?
一直以来，人们都认为最好的跑步者有更高的节奏，但这是真的吗?是不是所有的跑步者都能从更高的节奏中受益?
英国田径协会跑步健身(LiFR)的合格领导者克里斯蒂安·艾伦说:“节奏是决定跑步者平均速度或速度的两个因素之一速度．另一个是步幅。
“许多跑步者测量他们的节奏——有时也被称为‘步幅率’——来衡量他们的个人跑步速度。
“记录节奏可以让你设定个人目标和目标，提高你的跑步速度，拓宽你的技能。
“底线是达到‘最佳节奏(在新标签中打开)这意味着你将以同样的速度跑步，但要省力得多。这也降低了疲劳程度。”
如何测量跑步节奏?
测量跑步节奏最简单、最有效的方法是用秒表或计时器。克里斯蒂安，他也是产品培训师跑步者需要(在新标签中打开)他说:“你所需要做的就是将时间设置为60秒，并在这段时间内跑步。跑步时，数一下你的脚着地的次数，直到计时器结束，这个数字就会告诉你你的节奏。”
也有运动手表和安装在跑步鞋上的设备，可以自动测量你的节奏。
什么是跑步的好节奏?
通常情况下，最好的跑步者有更高的节奏，顶级马拉松运动员的节奏通常超过90，而大多数初学者的平均节奏是156到164。
性能的体格(在新标签中打开)跑步教练Arj Thiruchelvam报告说，有很多研究都聚焦于奥运会跑者。
他说:“在1984年，对50名不同距离的奥运会赛跑运动员进行了分析，其中49人的节奏超过180。
这一结果在许多场合得到了验证，许多优秀运动员的跑步速度都在每分钟180到200步之间。
这并不是一个神奇的数字，它只是一个鼓励你提高节奏的方法。这需要与跑步的其他方面结合起来，比如生物力学，乳酸训练等等。”
克里斯蒂安还指出，现代体育科学研究表明，虽然每分钟180次左右的节奏在传统上被认为是最好的平均节奏，但如今教练和体育专家得出的结论是，没有一个特定的固定数字适合每个人。
他说:“例如，跑步新手可能会发现他们的节奏可能略低于180度，这是完全正常的。有一个150到160的节奏不是一件坏事，它也不会使你成为一个好的跑步者。
“此外，身高、体型、质量和体重也会导致节奏数的显著差异。
“较高的跑步者自然会有较低的节奏，因为与较矮的人相比，他们在同一60秒内的步幅更长。
此外，与马拉松训练相比，节奏也会有所不同为比赛而训练或随意的培训。这就是为什么它不是一刀切的。”
说了这么多，跑步专家的一般建议是提高你的节奏，尤其是当你的节奏是155或更低的时候。
与从新手到英国奥运代表队的各种运动员合作的Arj说:“提高节奏有各种各样的好处。以每分钟180到200步的速度跑步不仅可以更快地获得乐趣，还可以将着陆冲击力降到最低，进一步提高跑步的经济性。
“节奏数越低，你在空中停留的时间就越多，这会提高你的体重，只会使它更用力地撞击地面。”然而，更多地接触臀部下方的地面会推动你的身体向前。”
一项研究表明，较高的节奏r得出了与跑步损伤相关的几个关键生物力学因素的大小(在新标签中打开)"．
节奏是跑步者旅程的一部分
和大多数测量身体活动的方面一样，跟踪你的节奏将帮助你在健身之旅中测量进步。但重要的是不要过于执着于达到一个特定的目标
克里斯蒂安说:“更短、更快的步伐会让你跑得更有效率，还会减少对关节的冲击和肌肉的紧张。采取这些较短的步骤不仅能加快你的节奏，还能让你更容易做到。
“但我们不应该忘记，不同的身体组成、跑步风格和个人跑步偏好会影响你自己的节奏，这对你作为一名跑步者的整体成功没有帮助。”
“但使用节奏来改善你的形式和技术是一种更健康、更有效的方式，将它融入到你的跑步旅程中。”
我怎样才能改变我的节奏?
不建议你开始跑更短或更快的步，或突然增加你的节奏。这可能会导致受伤，因为你正在改变你的跑步技术，这很可能会对你的生物力学产生负面影响。
大多数人通过提高速度、力量和技术成为更好的跑步者，当你成为一个更强、更快的跑步者，你很可能也会达到你的最佳节奏和步幅。这样，你就能以同样的速度跑步，但更有效率，更省力。
Arj说:“鼓励更高节奏的最简单的方法是通过夸大‘走太多步’的感觉来专注于非常短的时间。如果你做对了，你会觉得很奇怪，就好像你什么都没有得到。
“选择一段较短的跑步，多走几步，这将缩短步幅，鼓励中间脚着地，增加节奏。你可以以此为基础。”
多项研究，包括2015年的一项研究:跑步节奏与音乐节奏的自发夹带(在新标签中打开)还发现，许多跑步者在听节奏较快的音乐时，会自然地加快节奏。
那么什么是跑步的好节奏呢?
正如我们所看到的，更高的节奏被认为是更好的更有效的跑步，随着时间的推移，可以提高力量。然而，一个人的最佳节奏与另一个人是不同的。
节奏是跑步训练计划的一个因素，但还有很多其他方面也可以取得成效，包括持续训练、间歇训练、力量和调节。
