我们中的一些人似乎多年来都抱着同样的训练目标，却看不到多大的进步。也许你一直都想这么做跑马拉松，所以你走出去2022世界杯32强赛程表时间 经常这样，但年复一年过去了，却没有真正得到一个数字。还有5.9分额定攀登路线在你一直渴望送去的当地悬崖上，但你似乎从来没有准备好。你可能会开始怀疑你是否永远都没有时间、健康或技术来实现你的目标。但也有可能真正的原因归结为一支笔和一张纸——或者缺少这两样东西。
众所周知，设定目标是推进你的训练的有效方法，但是哈佛商业研究(在新标签中打开)建议如果你把目标写下来，你成功的可能性会增加30倍(然而，同一项研究发现，只有3%的受访者写下了他们的目标)。当然，训练是不可替代的，正确的装备和收养心理特征为了提高你的表现，但与付出的血汗和泪水相比，花几分钟把你的目标写下来似乎非常容易，尤其是如果它最终成为一项高收益的投资。在这里，我们研究了一些研究来发现为什么写下你的目标对成功是如此重要，并提供了一个临床支持的方法来写下你的目标，以确保你实现它们。
1.它会将它们储存在记忆中
人们很容易认为，如果某件事对你来说很重要，你就不会忘记它，但如果你回顾一下旧的新年决心清单，你可能会惊讶地发现，2019年你想从生活中得到什么，但你完全忘记了。当然，有时你的目标会改变，所以没有达到它们可能不是问题，但如果只是因为你忘记了而没有达到目标，那就太遗憾了。无论如何，如果你不把它记在心里，你怎么能期望实现目标呢?
哈佛商业的研究表明，把事情写下来有助于记忆，这被神经心理学家称为“世代效应”。所以当你设定一个目标的时候，拿起纸和笔把它清晰地表达出来真的很有帮助。你甚至可以把这张纸贴在你经常看到的地方，比如冰箱或浴室的镜子上。
2.它能帮助你集中注意力，分清主次
很有可能，你有很多目标。绩效目标和健康目标关系目标和职业目标。然后你的脑子里也会有其他的承诺和义务。这是一个忙碌的世界，让人很难知道该关注什么。你的一些目标可能对你来说是极其重要的不到3小时的马拉松)，而另一些可能是你做白日梦但认为不那么重要的事情(多读书)。
在一篇《福布斯》(在新标签中打开)， LeadershipIQ.com网站的创始人马克·墨菲解释说，把你的目标写下来，可以帮助你的大脑更有效地运转，把注意力集中在最重要的事情上——所以对你来说，可以把注意力集中在你的速度，距离甚至呼吸，而不是只是走一走，看看会发生什么。
3.它让你明确自己的目标
我们通常有一个笼统的目标，比如“我想跑得更多”或“我想成为一个更好的攀登者”，但你的目标越不具体，实现它们就越困难。墨菲的研究还表明，把你的目标写下来实际上会让你两次访问它们——第一次是在你想到它们的时候，第二次是在你阅读它们的时候。快速阅读它们会让你知道它们有多具体(或不具体)，并给你机会让它们更明确，比如“我想。跑5公里或者“我希望能够在小卡顿伍德峡谷中发送大脚野人。”
4.它能激励你
写下你的目标，并经常回顾它们，这不仅让它们在你的脑海中停留在最前面，它实际上可能会激励你采取行动。2018年发表在运动心理学家(在新标签中打开)62名大学生发现，参与者越关注他们的目标，他们就越有可能练习他们的技能——尽管这项特别的研究不一定发现在这种临床环境下表现的提高，但作为一名运动员，你可能意识到定期练习是关键。每天早上看到你的目标贴在冰箱上，实际上可以激励你去跑步，去健身房或致力于它抱石问题。它还能帮助你衡量自己的进步，这真的很有动力。
5.它增加了你成功的机会
上一项研究可能没有发现写下目标和表现之间的直接联系，但肯定有一些研究已经得出了确切的结论。取一个2021年的研究(在新标签中打开)心理学教授盖尔·马修斯博士的研究。她从世界各地不同的企业、组织和团体中招募了参与者，进行一项关于写下目标如何影响工作场所目标实现的研究。她的研究表明，写下目标不仅大大提高了你成功的机会，而且更进一步，根据难度和重要性对你的目标进行评级，写下行动承诺，并将你的目标与朋友交流，你成功的机会高达76%。此外，当你写下目标时，你可以把它们从你的清单上划掉，我们都知道这是多么令人满足!
如何写下你的成功目标
有很多非常好的方法来写目标，比如众所周知的SMART方法(具体的，可衡量的，可实现的，相关的和及时的)，找到正确的方法可能需要尝试一些不同的技巧。如果你对马修斯博士的研究结果印象深刻，下面是她给最成功的参与者做的练习。
- 写下你的训练/表现目标。
- 根据实现目标的难度、重要性和可用资源为每个目标打分。
- 为每个目标写下行动承诺——为了实现目标，你每周会做些什么?
- 向朋友发送每周的进度报告。
- 2022世界杯32强赛程表时间 :在崎岖地形上牵引的鞋子
