如果你是一个冒险迷，冬天会给你带来一个受欢迎的活动变化，因为你会改变你的习惯登山鞋滑雪板，当然，只要你知道如何为冬季徒步旅行着装而且运行在美国，你可以在步道上保持温暖、安全和快乐。生活在北方地区的许多人发现的主要问题是，我们可以在户外活动的白天时间很少。太阳升起的时间较晚，积雪表面软化需要更长的时间，这可能会影响你的晨跑或徒步旅行。当你吃完午饭的时候，太阳似乎已经下山了，在你意识到这一点之前，你已经在一片黑暗中下班回家了。你到底什么时候该出去远足或跑步?你需要挂电话吗2022世界杯32强赛程表时间 直到春天，打了跑步机？恐怖!
说真的，当白天变短的时候，你可能真的需要制定一个计划来跟上你的户外时间。毕竟，不是所有人都住在滑雪胜地附近，冬季运动很容易进行。2022年世界杯预选赛表季节性情感障碍被认为是影响1000万美国人(在新标签页打开)但英国慈善机构Mind.org(在新标签页打开)据说户外自然光对那些患有自然光的人真的很有帮助——所以即使不总是那么容易或方便，现在比以往任何时候都更重要的是保持你的野外嬉戏。不知道从哪里开始?继续阅读我们的7个方便的小技巧，让你在白天开始变暗的时候继续徒步旅行和跑步。
1.提前计划
在每年的这个时候，你能做的最好的事情之一就是提前计划你的户外冒险。当然，在夏天的几个月里，你基本上可以在注销电脑的那一刻就决定去远足，仍然享受几个小时的日光，但短暂的白天基本上剥夺了你所有的自发性。这可能看起来会让事情变得不那么有趣，但在周日晚上，有必要看看你未来七天的时间表，并将其与前一天的日程表进行比较天气预报，并计算出哪些天你可以在户外活动。一旦你确定了一个可以接受的数量的机会，就把它们都记在日历上(毕竟，把目标写下来可以帮助你坚持)．制定一个计划和备用计划，以防天气不太好——所以如果你想要进行的徒步旅行在最近的大雨和雪后很可能是泥泞的，确保你有一条砾石路，你可以在那里进行越野跑。
2.分班工作
疫情为数不多的一个好处是，很多工作场所的工作时间都更加灵活了，所以在白天时间更少的时候，好好利用这一点。当太阳在早上7点后才升起，而在下午5点前下山时，你可能不能早或晚地远足或跑步，但可以考虑分班工作，在中午天气暖和的时候出去走走。
如果你要徒步旅行或跑步牵引装置如果你的工作允许，你可以计划早上6点到10点工作，出去玩几个小时，然后在下午2点到6点之间结束工作。你的老板可能不会接受这个想法，但有大量证据可以证明这一点弹性工作时间(在新标签页打开)而且花时间在户外(在新标签页打开)这两种方法都能提高员工的工作效率，所以如果你必须证明自己的观点，可以用一些数据来武装自己。确保你为第二天可能会累的时候省下一些精力(和所有简单的任务)!当然，你也可以在不改变工作时间的情况下利用午休时间跑步。
3.补充自然浸泡
老实说，在每年的这个时候，你可能无法像夏天那样享受那么多的徒步旅行，但不要放弃希望。我们最近写了一篇文章如何花更多的时间在户外它提供了一些小范围接触自然的好建议，比如在Zoom会议期间散步，跑步上班如果可能的话，甚至在户外吃午餐。这些可能不完全等同于徒步五小时的物理结果，但你真的会从中受益绿色运动即使是短暂的户外活动。
4.成为周末战士(冬天)
的确，最好的小道总是在周末最繁忙，作为冒险家，我们经常为在周二下午其他人都在办公室的时候去小道而自豪，但你可能只需要离开那个十字路口几个月。不管怎样，到了寒冷的月份，户外的天气真的会变冷，所以如果你有规律的工作时间，可能就不会这样所以成为周末战士很痛苦。把长途远足和跑步安排在周六和周日，那时你有更多的空闲时间，你可能会发现户外时间比窝在沙发上更能让你恢复活力。如果你能挤出一个工作日的短途旅行，你就有了一个很棒的周计划。
另一个好处是:周末远足和跑步意味着你的朋友更有可能和你一起去，有证据表明这一点一起徒步旅行对你们的人际关系有好处,太。
5.保持简短而温馨
确实，你可能无法像夏天那样享受如此长距离的旅行，因为时间对你有利。寻找离家更近但在陡度方面有很大冲击力的短途徒步旅行。如果你有时间，那就做两次!如果你想要更多的运动，你可能只需要用室内活动来补充你的户外时间，比如瑜伽而且普拉提．
6.加快步伐
另一种让你的钱发挥最大作用的方法可能是更快地旅行。如果你经常徒步旅行，考虑一下小道跑步因此，你可以走得更远，更快，或者在长而平坦的小径上轻快地漫步，如附近的一个国家风景步道你可能每小时能跑三到四英里。
7.拥抱黑暗
这并不总是最安全的选择，也绝对不会给你提供任何宝贵的维生素D，但如果你只是在白天不能出门，这并不意味着你必须打开一瓶葡萄酒来借酒消愁。虽然我们不建议只穿一件头灯如果你自己出去，你可能会找到当地的徒步旅行或跑步团体，他们会在天黑后冒险出去满月远足这是非常特别的。
- 最好的大灯:适合野营、徒步旅行和在黑暗中跑步
