脚痛是跑步者常见的抱怨。问题产生的原因有很多，但最明显的原因是跑步是一种重复的运动，我们的脚会受到沉重的打击。
即使你穿有缓冲的跑鞋，你的脚也会疼痛和受伤，因为有一个跑步时对脚的冲击更大(在新标签中打开)与步行相比。
跑步时最常见的脚痛
我们来看看一些最常见的脚痛问题，原因，帮助恢复的方法，以及如何在第一个地方避免。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是跑步者脚部疼痛最常见的原因之一。足底筋膜是一种厚韧带，沿着脚底从脚跟骨延伸到每个脚趾的根部。
如果你因为跑步而遭受这种类型的脚痛，你会感觉到脚跟区域的刺痛。你可能还会感到脚底很痛。通常患有足底筋膜炎的患者早上起床时疼痛更严重。
足底筋膜炎通常是由于对足底筋膜的过度紧张和压力引起的，这可能导致组织中的小焦油和炎症。
如果你跑了很长一段距离却没有正确的锻炼，那么问题就会出现，你的足弓过高，穿的跑鞋不能很好地支撑脚。
为了防止足底筋膜炎的发生，遵循一个结构化的培训计划这确保了训练负荷不会突然增加。
加强锻炼——比如跑步者的体重锻炼-也可以是一个好处，因为这意味着在跑步时身体更平衡。
你也应该寻求专家的意见跑步步态类型你所拥有的和合适的跑鞋。
如果你真的得了可怕的足底筋膜炎，你需要听从建议休息和冰敷。许多专家建议用网球或类似的东西和一瓶清水来按摩脚底。
此外，你还应该对小腿肌肉和足底筋膜进行拉伸。
应力性骨折
跑步时脚部疼痛可能是由应力性骨折引起的，应力性骨折被描述为足部骨头的小骨折。这些会引起剧烈的局部疼痛。
足部所有的骨头都容易发生应力性骨折，但通常是跖骨——前脚的骨头——最容易受到影响。
跑步者发生应力性骨折最常见的原因是跑得太多，或者跑得太快。另一个问题可能是在坚硬的表面上跑太长时间，没有合适的鞋子，或者没有足够的缓冲。参见我们的指南2022世界杯32强赛程表时间 如果你需要一些越野鞋的建议。
就像脚底筋膜炎和跑步者的其他足部疼痛问题一样，如果你怀疑有应力性骨折，你需要休息。之后请向专家咨询。
如果是应力性骨折，你可能需要停止撞击活动，比如至少跑步六周，让骨折愈合。
当你重新开始跑步时，重要的是不要做得太多太快，或者回到最初导致问题的坏习惯。
脚趾疼痛
跑步者最常见的脚趾疼痛问题之一是拇僵直。这是大脚趾根部关节的问题，跑步者通常会感到关节疼痛和僵硬。这可能会导致弯曲脚趾的困难。
大脚趾在你跑步时扮演着重要的角色，帮助你推动自己向前。如果你有能力弯曲脚趾而不感到疼痛，跑步就会容易得多。
拇僵直可由骨关节炎(在新标签中打开)或者关节发炎。这个问题很可能来自于过度使用，也可能是由于受伤，比如脚趾被戳到。
拇僵直的治疗最好由医学专家建议。你需要试着让脚趾运动起来。慢慢地伸展和移动脚趾和关节会有帮助。
可能你也需要从跑步中休息一下，让关节恢复。
跟脂垫综合征
跑步时的另一个足部疼痛问题可能是由脚跟腱垫综合征引起的。这说明支撑和缓冲脚跟的脂肪垫变薄了。
脂肪垫是脚的一部分，它缓冲脚跟，并帮助吸收在坚硬表面跑步时的冲击。
有时脚垫会因为过度使用或因为你在坚硬的表面或障碍物上过度碰撞脚底而发炎。
治疗脚后跟脂肪垫问题有不同的方法，包括按摩。你可以自己动手用按摩枪。不过，不要用太多的按摩过度刺激按摩垫。
晚上的另一个解决办法是把泡冰水换成每天几次的温水。
其他专家会建议用胶布贴在鞋跟上运动机能学磁带目的是改善血液流动，帮助减轻发炎的脚垫。
跑步者的足腱病
肌腱连接肌肉和骨骼，使我们能够活动四肢。(在新标签中打开)就像韧带和骨骼一样，肌腱也会因过度使用或身体失调或不平衡而受损。肌腱病描述了疼痛、肿胀和性能受损的组合(在新标签中打开)．
肌腱病可发生在足部的不同部位，如在踝关节一侧和跟腱。跑步者通常会发现肌腱病疼痛发生在跑步时，并持续在跑步后和其他日常活动中，如步行。
肌腱接触时会感到疼痛，通常在早晨起床或静坐一段时间后的第一件事就会加重。
与跑步时的其他足部疼痛问题一样，肌腱病通常是由训练负荷的增加或改变或新的跑步表面引起的。
向专家咨询如何治疗和控制肌腱病是很重要的，但很有可能你会被给予专注于最佳负荷和加强受影响肌腱的锻炼。举个例子，就是缓慢而有意地降低体重。
根据这篇关于跑步时脚痛的指南——是什么原因引起的以及如何处理——你将有望尽早从任何问题中恢复过来。
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