人们跑步的原因有很多，包括减肥、心血管健康、比赛和改善心理健康。那么，作为跑步者，我们应该考虑空腹跑吗?
一些人声称，早晨快跑会带来一些好处，比如加速减肥，特别是减少脂肪储存。例如，这是健身者最喜欢的习惯，他们热衷于分解脂肪和增加肌肉。
然而，还有其他原因，为什么快跑可能不是最好的解决方案。
什么是快跑?
快跑，也叫快跑，是指你在糖原耗尽的状态下跑步。这通常意味着你在睡了一晚后，不吃早餐，在早上快跑。
如果你想在一天的其他时间空腹跑步，你需要在跑步前4到6个小时不吃东西。
当你的身体几乎没有糖原储备(你通过吃碳水化合物来积累糖原)来作为能量时，它就会转而使用你的脂肪储备。
快跑——身体如何运作
在运动中，身体使用两种主要的能量来源，脂肪(甘油三酯)和碳水化合物(糖原和葡萄糖)。
当我们跑步时，身体自然会使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易分解为能量。然而，当我们身体的碳水化合物消耗殆尽时，脂肪就成了能量的来源。
强度在身体分解碳水化合物和脂肪方面也起着一定作用。更高强度的运动，也就是运动强度超过65%最大摄氧量——是使用更多的碳水化合物(在新标签页打开)而低强度(VO2 max在47-65%之间)消耗更多的脂肪作为能量(在新标签页打开)．
快跑的好处
那些相信的人快跑对我们有好处(在新标签页打开)，领取一系列福利。这些包括:
- 增加身体燃烧脂肪作为燃料的能力。研究，比如一项研究(在新标签页打开)该研究着眼于优化脂肪氧化以减轻肥胖和2型糖尿病等代谢性疾病的症状，似乎指向了益处。
- 改善胰岛素敏感性。
- 降低跑步者的胃和消化问题的风险饭后过快跑步．
- 线粒体生物发生，即体内线粒体数量的增加。这些可以被描述为为我们的肌肉提供能量的电池(在新标签页打开)．研究表明，禁食可以改善线粒体健康。
快跑vs饱跑
然而，几乎没有科学证据表明快跑可以提高成绩，大多数已经进行的研究都是不确定的。也有各种各样的记录在案的跑步的缺点。这些包括:
- 由于跑步时间过长而导致的肌肉损耗。
- 减少碳水化合物代谢，这会降低高强度运动的表现。
- 由于缺乏快速燃料，无法快速努力工作，或管理速度工作目标。
- 降低身体正常恢复的能力。
- 月经周期的中断
- 免疫系统降低。
事实上，运动专家建议，如果你计划快跑，特别是在早上，你应该把强度降低。尽管强度确实取决于你对脂肪的适应程度和你的总体健康水平。
娜塔莉。琼斯(在新标签页打开)他说:“当运动强度较低时，人们对碳水化合物作为能量的依赖程度较低。这种效果随着适应度的提高而增强。
“试图用更少的糖原进行更高强度的训练，会冒着无法达到健身效果的风险，还会降低训练的效果。”
我如何尝试快跑?
很多人问，快跑应该跑多远才能获得最好的效果，但是没有一个适用于所有人的规则。这将取决于你的健康水平，你是否已经增加了预定的跑步距离，以及你希望进行的训练类型。
高强度的运动应该是短时间的，因为要想有效，它们依赖于肌肉中的糖原储存。更长的和更慢的跑步应该是好的，因为它们可以在糖原耗尽的状态下完成，因为它们将通过燃烧脂肪来补充能量。
如果你认为在耐力比赛中适应脂肪燃烧是一个好主意，那么以较慢的速度和强度跑步，并在你的脚上积累时间是一个更好的主意。
快速跑步者也需要更多的恢复，当你在消耗脂肪的模式下努力锻炼自己。
娜塔莉说:“快跑应该被视为高度个人化的事情。是否有好处也取决于你希望达到的目标和你的训练方式。最好的建议是在开始跑步前寻求一位合格的跑步教练的建议。”
