为什么有些运动员在一个接一个的连胜中飞黄腾达，而另一些运动员却一败涂地，似乎有着相似的身体特征?这是一个你可能会问自己的问题，每当你在思考是否真的值得花那么多时间在你的2022世界杯32强赛程表时间 结果只拿到了第三名，这个问题困扰了教练和心理学家几十年，催生了一个全新的专业研究领域。柯尔斯滕·库珀(Kirsten Cooper)就是这样一位医生，她将自己的职业生涯都奉献给了这个问题的答案。她是一名临床和运动心理学家，也是一名精神表现认证顾问，总部位于科罗拉多州韦尔(Vail)，在过去的十年里，她一直在试图理解大脑和运动表现之间的联系。
库珀很好地理解了在运动表现方面的障碍——在接受运动心理学训练之前，她是美国滑雪队的运动员。在她的滑雪生涯中，她遭受了一系列令人难以置信的伤害，包括多次脑震荡、一个肩膀的五次唇撕裂修复、8次应力性骨折、3次椎间盘突出和一次脊柱融合。然而，与其说是伤疤和螺丝结束了她的职业生涯，不如说是她的心理创伤，这导致了心理健康问题和冲动行为，最终阻止了她在自己的身体能力的水平上竞争。
由于她的个人经历，库珀继续在丹佛大学获得了运动和表现心理学的硕士学位和临床心理学的心理学博士学位，以了解心理学在运动中的作用，并帮助其他运动员学习如何培养成功所需的最佳心理特征。
精神面貌是成功的基石这一观点并不新鲜——经常有报道称，表现90%是精神上的，10%是身体上的。然而，库珀解释说，在很多方面，这对年轻运动员来说远远不是真的，他们显然需要专注于他们的身体训练，以便参加比赛。
“在发育时期，我认为身体发育明显比10%重要得多。也许随着运动员在青少年运动中的进步，心理和身体资产的同时发展是达到下一个水平的必要条件，但身体的发展是绝对必要的。”
所以，当你年轻的时候，这当然不只是一个“精神高于物质”的例子，但随着时间的推移，一个有趣的现象发生了——你的思想开始在你的表现中发挥越来越大的作用。
库珀解释说:“问题是，当我们在运动中变老时，我们会更加意识到压力，我们在运动中花费的时间越多，我们就越在乎我们在这项运动中的成功和身份，所以培养年轻运动员的心理技能，帮助解决这些问题，当它们出现时，对长寿也很重要。”库珀自己年轻时的心理创伤，不是被她的教练和医生忽视，就是被她的医生误解。
没有在早期培养某些心理技能的结果会导致形成两种主要的心理模式，这可能会成为进步的障碍。第一个有害的特征是库珀所说的“僵化”，或不能适应运动中不断变化的环境。
”对例行公事和结果过于僵硬往往会导致表现焦虑加剧，特别是当事情没有按计划进行时——通常情况下，表现焦虑会导致身体和精神紧张，并降低表现能力。”
她解释说，这也包括培训计划的僵化，可以表现为过度训练因为害怕你会失去你的身体健康，而事实上研究表明休息和恢复对于最佳的身体健康和表现是必不可少的。
此外，还有库珀所说的“难以活在当下”，这是她大部分临床治疗方法的基础。她引用了Mihaly Csikszentmihalyi关于运动中“心流”概念的研究，该研究概述了一种专注于手头任务的需要——你可能也听说过这被称为“处于状态”。
库珀说:“这并不是说对过去或未来的思考不可能存在，但运动员将注意力集中在当下往往是提高成绩的最佳方式。”库珀在全国会议上发表演讲，将专注力和接受融入运动和表现环境，并将它们视为健康和高表现的不可或缺的组成部分。
如果不发展特定的心理技能来防止僵硬和保持存在感，那么在某一时刻，那些花了多年时间发展自己的运动感官能力、且所有比赛水平大致相同的优秀运动员会发现，他们的心理力量成为成功或失败的关键。
“然后，我们将更多地关注心理技能是如何将“伟大”运动员与“优秀”运动员区分开来的。在精英水平的比赛中，精神方面的比赛可以创造更大的收益，因为身体方面是一个相当公平的竞争环境，”库珀猜测道。换句话说，在精英群体的例子中短跑运动员在美国，任何人真正希望达到的速度和距离都是一定的，所以谁在比赛中获胜可能取决于当天的运气，或者谁有最持久的心态。
优秀运动员的特征是什么?
那么，除了身体条件之外，优秀运动员在应对挑战和取得成功方面还有哪些关键的心理特征呢?根据Cooper的说法，这主要归结为以下四个属性:
1.弹性
作为一名竞技运动员，要承受胜利和失败，能够迅速从困难造成的精神创伤中恢复过来，这对确保运动员享受挑战而不是逃避挑战至关重要。
库珀说:“韧性让我们在任何情况下都能相信自己，并使用针对该情况的最佳工具来处理这种情况。”他解释说，韧性来自于应对适当的挑战，并得到坚定的支持。她也是一名瑜伽老师，建议基于正念的练习，比如瑜伽而且冥想比如网球传奇人物诺瓦克·德约科维奇(Novak Djokociv)，据报道他每天至少冥想15分钟，并曾公开表示冥想如何显著改善了他在比赛中的心态。
“提高智力表现的一个简单方法就是每天练习正念，无论是在吃饭、开车还是交谈时。我们越是训练自己的大脑在低压力环境中保持专注，我们就越有能力在高压力环境中保持专注并根据需要适应。”
2.成长心态
有些教练喜欢说，成功的运动员都有一种获胜的心态，但对库珀来说，关键是培养一种成长的心态，每一次挫折都是一次机会，让他在接下来的比赛或训练中更有经验，准备得更好。
“很容易陷入结果中，但对于那些表现出色的人来说，他们会不断地吸取错误并从中学习。对于大多数精英运动员来说，失败在当时可能是毁灭性的，如果他们试图从中吸取教训，通常会在未来提高表现，无论是在下一个赛季还是在比赛的后期。”
成长型思维模式的价值似乎还在于它如何帮助你建立对自己能力的信任，而不是感觉自信是表现的必要条件。
“信任是一个过程，信心是一个结果，”库珀说，他建议对你所做的每一项任务都采取成长型的心态——无论它是什么跑马拉松或者做饭，然后问自己“我能从中学到什么?”这有助于将绩效作为一个持续的过程，重视学习而不仅仅是结果。
3.使便利的完美主义
的确，在生活的许多方面，完美主义被视为一种恶习，但对于精英运动员来说，公平地说，这是一个不容置疑的问题。然而，关键是要确保你把完美主义作为促进成长的工具。
“追求卓越和不可能达到的高标准是一种要求，要一直在近乎完美的水平上表现。当我们忘记把失败当作一个学习的机会，开始思考‘我是一个失败者’，而不是‘我没有达到这个标准，这就是我如何从中成长’时，挑战就变成了。”
4.痛苦宽容
如果你还没有意识到，在精英水平上表演会带来一定程度的痛苦——极端的体力消耗、心理障碍、心理健康、个人牺牲，应有尽有。
“没有痛苦就没有伟大。运动员必须对经历痛苦持开放态度，以便在更高的水平上朝着卓越的价值努力，”库珀警告说。
为了培养一种忍受痛苦的能力，她建议将你的思维模式从需要动力来采取行动，转变为采取行动来激发动力。
“如果我们等待动机来袭，我们可能会等待很长时间，而现在采取一些小行动通常会培养继续前进的灵感和动机。”
怎样才能培养优秀运动员的精神特质?
库珀说，有了正确的工具和支持，运动员总是可以提高智力表现，就像他们可以通过练习提高身体表现一样。说到支持，为你的心理健康寻求和你的体育训练一样程度的专业知识可能正是运动医生所要求的。
“看运动心理学家可以提高你的表现，因为他们可以帮助你识别思维和行为模式，找出表现不佳的诱因，帮助你培养技能和习惯，以缓解表现崩溃。”
如果你意识到对自己的表现有一种潜在的自我限制的心理特征，比如愤怒，她建议你思考或写下以下提示:
- 这种感觉/态度对我有用吗?
- 如果答案是肯定的，那么你能确定没有这种情绪/态度你成功的时间吗?这样你就不需要把它当作拐杖了。
- 如果答案是否定的，那么这个想法从何而来呢?
- 什么能帮助你真正做到最好?列个清单。
- 你怎样才能得到你所需要的东西来表现你最好的一面呢?
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