如果你在训练中要用你的登山鞋或2022世界杯32强赛程表时间 甚至在滑雪季节之间的旱地，你可能听说过你应该在日常生活中加入更多古怪的运动。但究竟什么是古怪的运动?当你在山里冒险时，为什么它对你有益?在这篇文章中，我们定义了三种类型的肌肉收缩，并涵盖了偏心运动的好处，以帮助您走得更长，并在小道和悬崖上感觉更强壮。
事实是，几乎不管你有多活跃，也不管你喜欢做什么样的运动，你几乎肯定在不知不觉中做了大部分奇怪的运动。你知道当你在一个非常陡峭的山上徒步或跑步时，你会感觉大腿在燃烧，试图控制你的速度?这是你的四头肌在做古怪的运动。如果这听起来不熟悉，现在就倒在地板上，做几个缓慢的俯卧撑，注意你的肱三头肌在下降过程中的感觉。你感觉到的是你的三头肌在做古怪的收缩。
什么是古怪运动?
偏心运动是专注于偏心肌肉收缩的运动。肌肉收缩指的是肌肉纤维的任何激活——收紧、缩短或拉长——这是在你进行活动时发生的。当你举起或搬运物体，推东西，甚至是拉伸时，它会发生，它与肌肉放松不同，肌肉放松是指纤维恢复到低张力状态。
肌肉收缩有三种类型:
- 同心:肌肉纤维缩短的地方
- 偏心:肌肉纤维拉长的部位
- 等角:肌肉纤维的长度保持不变
要理解这三个动作，最常见的例子就是古老的肱二头肌弯曲。右手拿一个砝码，甚至是一罐汤，手臂垂到身体两侧。把你的左手放在你的右二头肌上，慢慢弯曲你的右手肘，把重量抬到你的肩膀上。你应该能感觉到你的二头肌收紧，因为它执行一个同心收缩弯曲你的肘部。现在，保持你的二头肌保持紧致，慢慢伸直你的右臂。当你的肌肉纤维拉长时，这种感觉就是偏心收缩。
接下来，做另一个卷二头肌，但中途停止，保持10秒——如果重量足够重，可能会有一些晃动。这是第一次等距收缩。最后，放下重物，再做一次肱二头肌弯曲，但不要在伸直手臂的同时保持肱二头肌紧绷，慢慢地移动，而是让手臂垂到身体的一侧。想象一下如果你拿着重物会是什么感觉?是的，根据Vogt和Hoppeler在2019年的一篇研究文章，偏心收缩很重要，因为它们提供了一个重要的制动机制和减震器，并在同心运动前产生后坐力生理学前沿(在新标签中打开)．
正如我们已经提到的，你的四头肌在做古怪的收缩登山下坡(或滑雪或跑步)，因为当你的膝盖弯曲时，肌肉纤维会变长，但你在抵抗重力的拉力。如果你只是让你的大腿放松，你就会用膝盖承受每一步的冲击力，获得太多的动力而摔倒。
了解偏心收缩的另一件有帮助的事情是，当你比平时做更多的收缩时，或通过重量增加更多的负荷时，它们会导致你的肌肉纤维出现微小的撕裂。愈合过程中会出现炎症，如果动作不熟悉，通常会有一两天的疼痛，这就是为什么你会在一次大的徒步旅行或新的锻炼后感到疼痛迟发性肌肉酸痛．
古怪的运动有什么好处?
所以，如果奇怪的运动让你第二天感到疼痛，你为什么还想做呢?目前的医学理解是，这种修复过程有助于你的肌肉变得更强壮美国运动医学学院(在新标签中打开)．此外，根据Vogt和Hoppeler的研究，古怪的运动有一些非常有说服力的潜在好处，可以在你冒险时为你服务:
- 肌肉力量:无论你做什么运动，强壮的肌肉都能减轻关节的压力，帮助你远足、跑步或攀爬更长时间。
- 肌肉力量:徒步旅行可能不需要大量的爆发力动作，这依赖于肌肉的力量，但你需要在攀岩时做动态动作，以及在下一次比赛中冲向终点的最后冲刺。
- 肌肉的协调:任何涉及到平衡的运动都可以从更好的肌肉协调中受益，包括在崎岖的地形上行走或跑步以及攀登悬崖。
- 伤害预防:因为强壮的肌肉能更好地支撑关节，因为偏心收缩会产生制动作用，使你的冲力下降，所以你受伤的几率会降低。
如你所见，偏心收缩对我们的安全移动至关重要，帮助你做诸如安全下坡．此外，根据2016年发表在《美国科学》杂志上的一篇研究文章，人们发现，进行偏心运动的肌肉比同心收缩需要的氧气和能量要少得多，产生的乳酸也更少物理治疗科学杂志(在新标签中打开)，这意味着它们更容易做。那么，你还在等什么?
古怪动作的例子有哪些?
像二头肌弯曲这样孤立的动作对学习更多的生物力学很有帮助，但实际上你的肌肉一直在做古怪的收缩。如果你准备开始更古怪的运动，最好知道几乎任何时候你在做任何运动，某处的一些肌肉会古怪地收缩，特别是当你运动正确时。你可以简单地通过减缓运动的速度来增强这种效果，以对抗重力的拉力和锻炼你的肌肉，这样你就增加了肌肉的负荷。
你在训练中可能遇到的一些古怪动作的例子包括:
- 当你下蹲或弓步时，你会有一个四头肌。
- 小腿当你的脚跟从脚跟抬起降低下来。
- 腹部肌肉下降时，从腹肌紧缩。
- 俯卧撑时的肱三头肌。
- 从引体向上向下时的肱二头肌。
如果你想在你的训练中加入更多孤立的古怪练习，我们建议与教练或理疗师合作。因为这些动作需要的能量较少，但给你的肌肉带来了很大的负荷，所以很容易做过头，这可能会导致肌肉损伤而不是改善。
