骑自行车和跑步:哪个更好?

众所周知，跑步和骑自行车有很多优点有益于身心健康(在新标签中打开)．如果你在跑步训练计划中加入骑自行车，这两种运动可以互相补充。

我们询问了一系列的运动专家，包括James Bickerstaff，一个私人教练OriGym卓越中心(在新标签中打开)；鲁斯·斯通是一名运动和健身顾问防汗带(在新标签中打开)；职业铁人三项运动员砧骨性能(在新标签中打开)金伯利·莫里森为我们讲解跑步和骑自行车的利与弊。

跑步的好处

容易做到

斯通说:“你几乎可以在任何地方、任何时间跑步，无论是在人行道上、田野上、小路上还是在健身房。”

跑步也只需要一套基本的装备就可以开始了，然后你就可以出门了。

这意味着跑步比骑自行车更容易，因为骑自行车需要更多的设备，通常需要更多的计划。

所有的天气

当天气凉爽干燥时，跑步是令人愉快的，但它仍然是一种在各种天气都可以进行的运动形式。与骑车相比，跑步时受风雨的影响更小。

这是很自然的

斯通指出，从进化的角度来看，人类“天生就能跑步”。这意味着，对于大多数人来说，一旦他们学会了走路，跑步就变得自然而然了。

有氧运动助推器

跑步有利于心血管健康。跑步是一种让心脏跳动的有氧运动，这正是健康专家为保持身体健康所推荐的运动。研究表明，改善你的心脏系统有助于预防一系列潜在疾病(在新标签中打开)例如中风、心脏病、某些癌症、抑郁症、糖尿病、肥胖和关节炎。

卡路里燃烧器

30分钟的跑步平均消耗200到250卡路里。卡路里的燃烧率取决于你的体重和你工作的努力程度，但如果这是你的目标，这仍然是一个很好的减肥方法。

骨骼健康

随着年龄的增长，骨质疏松症(骨质疏松)会成为很多人的一个问题，尤其是绝经后的女性。女性应该这样做的理由有很多经历更年期其中一个关键因素是跑步是一种负重运动。

比克斯塔夫说:“跑步可以增加骨骼生成激素的分泌，从而刺激骨细胞的生成。这意味着骨骼对骨折和拉伤的抵抗力更强。”

释放心灵

许多研究发现跑步对心理健康有益．跑步通常会导致内啡肽的释放，这被称为“脑内啡”。跑步者的高”。比克斯塔夫说:“正是这些激素有助于对抗负面情绪，鼓励积极的正念感。”

跑步的缺点

热的和冷的

在非常晴朗的天气里，跑步会让人感到非常辛苦和疲劳。你可能想学习一下在热浪中跑步的小贴士．在寒冷的天气里，你需要不停地跑步，以防止自己感到太冷。所以，在不同的天气条件下找到合适的体温平衡是很棘手的。

那些起起伏伏

在山坡上跑步不容易。下坡跑，特别是越野跑，可能是棘手和技术的。

高的影响

跑步是一种高冲击力的运动，每次你迈一步，你的身体都会感受到冲击力。这会导致疼痛和受伤。

斯通说:“特别需要关注的部位可能是小腿、膝盖、四头肌和臀部。”

失去平衡

跑步主要使用下半身的肌肉。比克斯塔夫说:“这种训练的疏忽会导致身体失衡，这意味着你更容易受伤。同样，你会缺乏上半身的力量，这可能会导致其他形式的训练出现问题。”

昂贵的

虽然一套简单的跑步装备比购买所有的骑行装备要便宜，但这取决于有多少对公路或越野跑鞋你决定购买什么类型的装备。如果你喜欢跑步，很可能你会想要所有的装备。

的2022世界杯32强赛程表时间 或者，路跑鞋可能很贵，还有运行的波兰人，运行水化包，2022世界杯预选赛 、短裤、紧身衣、打底裤、手套等。

骑自行车的好处

快速英里

以骑自行车的速度，你可以看到更多的国家，并以比跑步更快的速度往返于各个地方。莫里森说:“骑自行车很棒，因为你可以轻松地探索当地的很多地方。”

更容易的起伏

在自行车、踏板动力和良好齿轮的帮助下，骑自行车上坡比跑步更容易。不用说，骑自行车下坡，尤其是自由驰骋时，对骑手来说是一种真正的乐趣。

卡路里燃烧器

根据哈佛大学(在新标签中打开)在美国，一个体重155磅的人以每小时12到13.9英里的中等速度骑自行车，30分钟可以消耗近300卡路里的热量。以14到15.9英里每小时的速度，同样体重的人将消耗大约375卡路里。

咖啡馆停止

在咖啡馆之间骑自行车的趋势越来越流行，这对骑自行车的人来说是一个巨大的优势。莫里森说:“骑自行车的一大好处是和其他人一起骑车，在咖啡馆停下来。”

里程数加起来

骑自行车去办公室、去商店或拜访朋友，你可以很容易地增加健康里程。这些里程将有助于你的整体健康，并使实际的自行车训练更容易。

低的影响

虽然跑步和骑自行车都对心血管健康非常有益，但骑自行车可以让你锻炼，而不用每迈出一步都踩踏地面。

莫里森说:“骑自行车对心脏系统有好处，有长期的健康益处(在新标签中打开)但不能成为一项高影响力的运动。”

强有力的腿

莫里森解释说，骑自行车对提高肌肉耐力特别有好处，“尤其是对四头肌和小腿”。

自行车的缺点

麻烦的因素

你需要养成骑自行车的习惯，并把所有的自行车装备放在手边，以避免出错。否则，你将花很长时间来记住你需要穿什么，带什么，以防机械问题或穿孔。

与跑步相比，骑自行车通常需要更多的组织、思考和计划。

昂贵的

虽然跑步和骑自行车都需要装备支出，但骑自行车的人需要一辆自行车，这可能比任何用于跑步的物品都要昂贵。然后是骑行服，头盔，鞋，背包，穿刺修补包，备件，自行车服务和修理等等。

依赖天气

“好天气”骑自行车的人比跑步的人多很多——原因很容易理解。骑自行车时受到的风、雨、雪和寒冷的影响远远大于跑步时的影响。

交通的担忧

由于交通危险问题，许多人不愿意在路上骑自行车。选择安静的骑行路线和穿高档的衣服可以帮助避免这些问题。另一个选择是坚持越野和砾石自行车路线。一项研究还发现，总的来说，骑车的好处大于潜在的风险(在新标签中打开)．

跑步和骑自行车

无论你选择跑步，还是骑自行车，把这两种有氧运动结合起来，你会发现这两种运动的利大于弊。

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