骑自行车对跑步者有什么好处?

如果你是一个跑步者，你可能会认为跑步本身就足以提高表现。当然也有一些训练技巧，比如长跑运动员的速度训练间歇训练，这将有助于跑步者跑得更快，跑得更长和更有效地运行．但是，在跑步训练计划中加入其他类型的运动也有众所周知的好处，比如交叉训练，游泳适合跑步者骑自行车、力量和健身。

精英铁人三项运动员杰米·普莱斯专门研究了骑自行车对跑步者的好处，他说:“虽然作为跑步者骑自行车是不必要的，但它可以带来巨大的好处。很多专业跑步者只会跑步，但他们几乎总是会用其他训练和锻炼来补充跑步，比如在健身房锻炼。”

如果你是一个跑步者，为什么选择自行车训练?

把其他形式的锻炼纳入跑步计划的一个重要原因是避免受伤．Price，他也是社区领导Presca运动装(在新标签中打开)他说:“跑步涉及到与地面的碰撞——你每一步都能感受到高达你体重三倍的力量——相比之下，骑自行车是一项无冲击力的运动。

“跑步的冲击可能会导致各种各样的伤害，但与骑车相比，你对地面没有震动冲击。”

他补充说:“当遇到伤病时，跑步者应该积极主动，而不是被动应对。由于有些人天生就更容易受伤，这就很难在平衡受伤风险的同时，增加每周的跑步里程以变得更快、更有效率。

“然而，骑自行车是一种安全的方法，可以增加微弱的体积，增强体质，同时将受伤的风险降到最低。”

此外，骑车对跑步者来说是一种积极的运动，因为它在生理和机械上与跑步相似，这意味着你会像跑步一样锻炼和加强许多肌肉，但不会产生冲击。

骑车还能增强补充肌的力量。两种运动都能激活相似的肌肉，但每一种运动针对的是不同位置的肌肉。同时使用这两种方法可以帮助跑步中关键肌肉的整体力量。

和跑步一样，骑自行车也是一项心血管运动，因此它将提高你的整体有氧健康，以及提高耐力。

如果你是一个带着伤的跑步者，骑自行车可以提供一个很好的替代锻炼形式，作为一种保持健康的方式，直到你可以再次跑步。

骑自行车也被认为是一种很好的恢复运动。

如何将跑步者的自行车训练纳入计划

Price说:“在运行程序中实现循环比你想象的要容易。一个好的开始是在健身房使用静态自行车或在家里使用涡轮训练器。健身房是一个安全的环境，自行车会为你提供很多数据。”

建议的骑行项目包括:

自行车间歇训练:如果你想做有氧运动，但不受跑步的影响，你可以做自行车间歇训练。在静态自行车上做这个练习，或者找一条你知道的能让你在更艰苦的努力中继续骑行的路线。

热身后，轻松骑行三分钟，然后稍微加力一分钟，然后以最大努力骑行一分钟，然后重复。从20分钟开始，连续几周逐步增加，这样每次锻炼的时间就更长了。

但是，要注意的是，骑行间歇并不能改善跑步专用的肌肉，所以骑行间歇应该作为跑步间歇的补充，而不是代替。

会议期间和会议期间:骑动感单车，然后在感觉舒服的地方工作五分钟，然后放松，以低得多的速度和节奏工作五分钟。重复。

在健身房的静态自行车上，你可以专注于所使用的瓦数，这样你就知道你是在舒服的情况下还是在舒服的情况下工作。

复苏计划:骑自行车可以作为一种从肌肉中清除乳酸的方法，这些乳酸是在之前的跑步过程中产生的。

可以在静态自行车、固定训练器或平坦平坦的道路上进行训练。以至少95转/分(每分钟转)的高节奏踩踏板，以一个容易的阻力，这样你就不会让你的心率提高太多。

砖培训:你可能听说过铁人三项的砖块训练，即从骑自行车到跑步的训练。这对跑步者也很有效。砖块包括在自行车上的稳定努力，然后在跑步上的艰苦努力。

一个阶段可以是你以5到6英里的速度骑行30分钟，然后跳下自行车，以更高的速度(感觉是8或9英里)跑2到4英里。

这可以让“疲劳的腿”进行短时间但高强度的锻炼，而不会让身体受到不必要的冲击。

总之，如果你正在寻找一种既能提高跑步速度又不增加受伤风险的方法，骑自行车是一个很好的选择。

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