你认为秋天的到来是一个信号，是时候把你的登山靴挂到明年夏天了吗?如果这是你的第一反应，等一下——有很多很好的理由去拥抱寒冷的天气徒步旅行，让你的户外季节全年持续。
到目前为止，夏天是徒步旅行的旺季，但一旦天气转晴，与其打包靴子在远处，你可能会发现，当你的呼吸在你面前翻滚时，你真的很喜欢沿着一条冰冻的小路走。寒冷天气的徒步旅行与夏天的徒步旅行是一种完全不同的——而且是神奇的——体验，它需要一些独特的准备，但一旦你知道你在做什么，你就可以安全地完成它，甚至你可能更喜欢它而不是炎热的夏天繁忙的小径。
我们的寒冷天气徒步旅行指南涵盖了安全和愉快的徒步旅行的好处、安全方面和所需的装备。如果你想在冬天在户外保持活跃，你也会想看看我们的指南冬季跑步而且野营．
为什么你要尝试在寒冷的天气徒步旅行?
首先，步道上的人肯定会更少。随着户外活动越来越受欢迎，在偏僻地区享受独处的机会减少了。寒冷的天气徒步旅行通常意味着你可以独自在最繁忙的夏季小径上度过，这可以让你有一个更平静和冥想的经历，也意味着你将有更好的机会看到更多有趣的野生动物。
在寒冷的天气里徒步旅行也会燃烧更多的卡路里，因为你的身体必须更加努力地工作来保持你的内部温度，所以如果你为了锻炼而徒步旅行，你会得到更多的回报。
多冷才算太冷?
这个问题的答案因人而异，但归根结底还是要有合适的装备。如果没有它，一旦温度降到40ºF(4ºC)以下，你可能会觉得徒步旅行很不舒服。不过，如果你穿着得当，准备充分，你可以在零下的温度下徒步，但一般来说，一旦温度降至零下18度以下，你就应该格外注意户外运动。
除了温度，还有其他一些因素会影响你的舒适度，比如是晴天还是多云，潮湿还是干燥，刮风还是安静，下雪还是晴朗。这些因素都不会自动意味着太冷，但它们会改变你感觉有多冷。弄清楚你能忍受什么样的条件需要一些尝试和错误，但记住，一旦你开始行动，经常是脱掉衣服。当谈到寒冷的天气徒步旅行时，走出家门就是成功的一半。
在寒冷的天气徒步旅行安全吗?
根据世界卫生组织的说法，只要你一开始就很健康，穿着合适，而且不是在南极洲这样的地方徒步旅行，在大多数寒冷的天气条件下徒步旅行都是安全的美国运动医学学院(在新标签页打开)．也就是说，在寒冷的天气徒步旅行会有健康风险，只要做好充分的准备，就可以减轻风险。
尽管许多人认为在寒冷的环境中锻炼对肺部有害，但似乎并没有任何科学证据支持这一说法。然而，随着空气变冷，它往往会变得干燥，这可能会刺激你的呼吸道。虽然不一定危险，但也可能令人不快。
寒冷天气徒步旅行更直接的问题是冻伤和体温过低。冻伤是由皮肤结冰引起的损伤，在寒冷、多风的条件下更容易发生。虽然它更有可能发生在暴露在外的皮肤(比如:脸、耳朵和手指)，但它也可能发生在被遮盖的皮肤上，而且在冰点以下的任何温度下都可能发生。要记住的最主要的事情是尽可能地覆盖你的皮肤，避免大风寒冷的日子，和一个能发现你脸上冻疮的朋友一起远足。
体温过低很罕见，当你失去热量的速度快于产生热量的速度时，体温过低就会发生。它可能是由在寒冷的温度下过度劳累和过度暴露在寒冷的温度下引起的，第一个迹象就是发抖。在寒冷的天气远足时防止体温过低的关键是穿着得当，保持运动而不过度用力，并计划较短的远足。
这给我们带来了一个重要的建议，那就是在寒冷的天气徒步旅行时，你可能会在白天较短的月份进行。因此，你应该计划早上出发的时间比夏天的远足晚一点，让天气暖和一点，并计划一天的时间短一点，这样你就可以在白天安全地徒步了。
你在寒冷的天气里徒步旅行穿什么?
防寒的最好办法是穿合适的衣服。寒冷天气徒步旅行的三个穿衣规则是:避免棉质，多穿几层衣服，如果可以的话避免出汗。
棉花能锁住水分，紧贴皮肤，让你又冷又湿。选择由速干材料相反，如涤纶，尼龙和羊毛。
说到分层，确保最靠近皮肤的那层是吸湿层基础层．在上面，a层羊毛或羽绒服穿上你的最佳徒步裤带通风拉链。你还需要羊毛袜子,壳牌手套还有一个冬天帽子让你的四肢保持温暖。
保持舒适的关键是避免出汗。在上坡时可能感觉不错，但当你下坡时，如果你不那么用力，穿湿衣服会让你比你想要的更快地凉快下来。当你从山口出发时，计划穿好你的大部分衣服。一旦你开始觉得暖和了，外套、帽子和手套等物品就可以脱下来放进你的衣服里背包让它们保持干燥，你还可以解开裤子上的拉链。你可以在下降的时候或者任何时候你觉得冷的时候再开始穿一层。
根据你计划徒步旅行的条件，以下是你可能需要的其他一些物品:
- 微钉鞋或雪鞋:如果你在下雪或结冰的地形上徒步旅行，这些可以帮助你抓住。雪鞋最适合在深雪中让你保持在地面上。
徒步旅行波兰人：这些鞋可以帮助你在湿滑的地面上保持直立，你可以在踩进去之前用它们来测量雪的深度。- 围脖:这有助于阻挡任何气流，让你保持温暖，你也可以把它们拉到你的鼻子和嘴巴上，以锁住水分，帮助你更舒适地呼吸。
- 防晒:在寒冷的天气里，人们有时会忘记这一点，因为这与阳光的强度无关，而在雪天，由于光线的反射，实际上会增加被晒伤的风险。携带防晒霜并涂抹太阳镜避免眩光，保护眼睛。
- 头灯:冬天白天很短，你不想在天黑后徒步旅行，这会增加你受寒和迷路的机会，所以随身携带一个背包是一个好主意头灯如果你的远足时间比预期的长一点，它可以帮助你找到下山的路。
- 水化包:正如我们之前提到的，冷空气往往更干燥，更让人脱水，但寒冷的天气似乎会抑制口渴的反应，我们通常不像热天那样倾向于喝很多水。拿着一个水合作用包鼓励你更频繁地喝水，而不是每次都停下来在背包里翻找。在寒冷的天气里，你可能想要温水而不是冰水。
