近年来，越来越多勇敢的冒险者跳入冰冷的湖泊、河流和海洋，寻求冰天雪地的好处野外游泳据报道，它能提高多巴胺水平、降低血压并改善心理健康。虽然关于野生游泳的研究很少，但它确实令人精神焕发，而且经常在自然界最美丽的地方进行，所以人们蜂拥而入也就不足为奇了。但随着野生游泳率的上升，一个不幸的统计数字——冷水休克的死亡率也在上升。在这篇文章中，我们来看看冷水浸泡的阴暗面，以及如何在你的下一次狂野浸入时防止冷水休克。
什么是冷水休克?
冷水休克是指身体突然淹没在温度低于59°F/15°C的水中而产生的自然、不自主的反应。这种生理反应可能会妨碍你在水中活动的能力，也会影响你的心脏和呼吸。冷水休克可导致心脏病、溺水等死亡体温过低，对游泳高手和新手、渔民和意外落水的人都有影响。
大多数冷水休克死亡被归类为溺水，所以很难得到确切的发病率数据，但到目前为止，夏天已经看到了18人死亡(在新标签中打开)在科罗拉多水域和一个不幸死亡(在新标签中打开)就在外面冰冷的湖水里约塞米蒂国家公园而英国报道277例与冷水有关的死亡(在新标签中打开)仅在2021年夏天。在英国、科罗拉多和加州北部，都是远足和野外游泳的热门地点，全年的水温通常低于59华氏度/15摄氏度。
身体对冷水冲击有什么反应?
根据水安全苏格兰(在新标签中打开)在美国，冷水休克的主要生理反应是入水后皮肤血管收缩。这会迫使你的心脏更加努力地工作，使血液通过动脉和血管，从而导致血压升高，最终导致心脏病发作。如果你跳进或掉进比你预想的要冷得多的水里，另一个常见的反应当然是喘气。这可能会导致你呼吸过度，不小心吸入了水，从而导致恐慌和溺水。
冷水休克的四个阶段是什么?
冷水休克是导致丧失能力和死亡的四个阶段中的第一个阶段。如果你在最初的休克反应后仍呆在水里，不采取措施控制呼吸(我们稍后讨论)，可能会发生以下几个阶段:
- 第二阶段:冷性丧失能力，也被称为游泳失败，在这种情况下，你失去力量和协调性，无法游泳或把自己拉到安全的地方。这种情况通常在入水后3到30分钟内就会出现。
- 第三阶段在水中浸泡30分钟后可能会出现体温过低，这取决于你的行为。体温过低是一个医学术语，指的是当你的身体失去热量的速度快于产生热量的速度时，体温会出现危险的下降。
- 第四阶段:抢救后昏倒，此时你的血压下降，肌肉失去功能，导致心脏骤停。这可能发生在救援之前、过程中或之后。
如何预防冷水休克
正如你现在知道的，冷水冲击的关键因素是水在一定的温度下，你突然进入。自然地，冷水休克通常发生在不小心掉进水里的情况下，但它也可能发生在你在炎热的徒步旅行中故意跳入水中降温，甚至在野外游泳时。对于这两种情况，你可以采取一些措施来降低风险，同时仍然享受公开水域游泳。
- 如果你要去海边，在去之前先查看海浪报告中的水温。
- 慢慢地把自己浸入水中，而不是一头扎进去，给你的身体适应的时间。进门时往脸上泼水。
- 穿潜水服当水温低于59°F/15°C时，根据水温和预期的暴露时间进行调整。
- 游泳时戴上漂浮装置，帮助你浮在水面上。如果休克发作，这可能会救你一命。
- 如果你感到恐慌和喘气，不要尝试直接游泳。相反，你可以翻身，试着浮起来，让你的脸远离水面，试着伸展你的呼气，让自己冷静下来，这样你就可以呼救了。
- 如果可以的话，立即离开水，尽量迅速暖和起来，以避免体温过低。
世界杯2022预选赛南美茱莉亚·克拉克是adventture.com网站的特约撰稿人，也是这本书的作者恢复瑜伽初学者．她喜欢步行、骑自行车、滑雪和骑自行车，然后在瑜伽垫上休息。2004年，茱莉亚毕业于新闻学专业，在发现落基山脉的乐趣之前，她在堪萨斯城、佛蒙特州、波士顿和纽约做了八年的广播节目主持人。然后，她向西绕道到科罗拉多州，在韦尔教了11年瑜伽，然后在2020年回到她的家乡苏格兰格拉斯哥，专注于家庭和写作。
