你的脚趾甲因徒步旅行而擦伤吗?徒步旅行者的脚趾要么是一种荣誉的象征，要么是绝对的厌恶，这在很大程度上取决于你是否喜欢阿帕拉契山径或者在婚礼上穿露趾凉鞋。黄脚、红脚、棕脚、蓝脚、黑脚甚至掉脚趾甲是那些喜欢徒步旅行的人经常抱怨的问题，但这并不意味着你必须忍受。
训练长距离徒步时要穿着沉重的衣服背包通常侧重于增加腿部力量和耐力防止水泡所以，当你感觉身体很好，但在一天结束时发现自己因为脚趾疼痛而一瘸一拐的时候，你可能会有点惊讶。无论你是厌倦了脚趾痛，还是只是不想让你的朋友和家人因为你那令人厌恶的脚而呕吐，我们都可以帮助你避免在徒步旅行中擦伤脚趾甲。
为什么徒步旅行后我的脚趾甲会痛?
基本上，如果你的脚趾甲在徒步旅行后疼痛，那是因为当你走路时，你的脚趾反复撞击你的脚登山鞋或鞋。如果徒步更长的距离，包括背着沉重的背包走下坡，这将增加体重。结果可能只是脚趾甲痛，或者脚趾甲下出现浅色或深色的淤青，这些淤青可能在你徒步旅行期间或几天后出现。就像任何挫伤一样，这只是表明血管受损导致了内出血。
通常情况下，擦伤没什么好担心的，但它们会很疼，看起来很难看，当它们长在脚趾甲下时，几天或几周后可能会导致指甲脱落。
如何治疗徒步旅行时擦伤的脚趾甲?
虽然有一些资料描述了用热针在脚趾甲上穿孔以释放血液，但我们绝对不建议在没有医疗监督的情况下在身体上穿孔，或者按照你在网上看到的说明来做。如果你的脚趾甲擦伤得很严重，导致你走路困难，或者你怀疑脚趾甲感染了，最好去看医生。
现在问题解决了，那个克利夫兰诊所(在新标签页打开)建议大多数瘀伤会在几周内消失，你可以采取以下措施来帮助愈合过程:
- 停止徒步旅行，休息，让你的脚趾愈合。
- 在受伤最严重的48小时内冰敷脚趾，以减少肿胀。
- 48小时后进行热敷以促进血液循环。
- 根据需要服用非处方止痛药。
- 如果你的脚趾甲脱落了，保持伤口清洁，用绷带包扎几天——别担心，它还会再长出来的。
下坡时如何保护脚趾?
无论你是失去了一只脚趾甲，不想再重复这种徒步旅行的经历，还是你只是厌倦了在山上狂欢后脚趾疼痛，在徒步下坡时，你可以采取一些预防措施来保护你的脚趾。
1.重新系好你的登山靴
首先，你可能需要尝试一下如何系好你的登山靴正常。出发时，你要把靴子系得足够紧，这样你的脚就不会动得太多，因为这可能会在你的脚跟上造成摩擦和水泡。使用额外的花边孔系上鞋跟锁让你的脚跟尽可能靠近你的鞋后，因此你的脚趾远离脚趾盒。
然而，当你走路时，你的脚会肿起来。如果你开始觉得你的脚碰到了鞋头盒，放松这个部位可以减轻一些压力。要做到这一点，你可以完全解开你的靴子，然后重新系上鞋带，但跳过第一套鞋眼。
2.找一些拱门支撑物
不管你的足弓有多高，一旦你背上一个沉重的背包，额外的重量就会压在你的脚上，使它们变宽，你的大脚趾和小脚趾可能会开始压进靴子和鞋子的边缘。这里额外的摩擦和压力会导致淤青，即使你穿着更软的衣服登山鞋或2022世界杯32强赛程表时间 。一个可能的解决方案是增加一些支撑来保持足弓的抬起和脚的伸展。选择有足弓支撑的鞋子，或者选择有可拆卸嵌件的鞋子。
3.大小
当你坐在沙发上时，你的登山靴或登山鞋可能是最适合你的尺寸。但是一旦你开始大步走，热量和重力会导致你的脚肿胀，你的鞋子可能会比你在装备店选择的更紧一些。
对于登山靴和鞋来说，最好选择一双比你正常鞋码大一半的鞋。半码鞋大约只有半英寸，所以它不会影响你的步态，但它会在你的脚肿起来后给你活动的空间。从系紧鞋带开始，如果感觉还是松，你可以穿厚一点徒步旅行的袜子和他们在一起。
此外，当你在买新靴子时，可以考虑买一双鞋头宽一些的，这样你的脚趾就有更多的空间伸展开来。这可能是选择登山靴或登山鞋的一个很好的理由，而不是运动鞋或越野跑鞋，它们可能会更窄。
4.修剪你的爪子
过长的脚趾甲在穿越徒步旅行者中很常见，它们不仅会毁了你最好的徒步袜。长脚趾甲更容易撞到你的登山靴或登山鞋的末端，即使你已经掂量过了，也会造成疼痛和瘀伤，所以在出发前把你的脚趾甲剪短，尤其是大趾甲，它往往是最坚固的。
