徒步旅行时需要踝关节支架吗?扭伤或扭伤脚踝对许多徒步旅行者来说是最糟糕的情况。它不仅会毁了你的一天，还会让你在接下来的好几个星期里坐在板凳上，严重的扭伤甚至会导致长期的问题或需要未来的矫正手术。
根据许多徒步旅行者的说法，答案是戴上脚踝支撑登山鞋．但越来越多经验丰富的徒步旅行者开始穿着他们的最好的登山鞋甚至2022世界杯32强赛程表时间 这似乎是为了减轻体重而牺牲了脚踝的支撑。你徒步旅行时需要脚踝支撑吗?登山靴真的能支撑脚踝吗?我们来仔细看看这场持续已久的辩论。
为什么脚踝受伤如此普遍?
你的踝关节是一个铰链关节，这意味着它的设计主要只提供一个平面的运动。它确实能提供少量的旋转，但远不及肩关节，肩关节是球窝关节，能提供最大的运动自由。现在，指向并弯曲你的脚几次。然后向任意方向圈。您可能会注意到，您在简单的点和弯曲中有最多的移动量。现在把你的手臂转几圈，比较一下你的活动范围比你的脚踝大多少。
此外，你的踝关节是由两块小骨头(腓骨和距骨)和胫骨以及韧带连接在一起的，所以它相当脆弱，但它承受着你全身的重量。这一切意味着，当突然改变方向时，特别是在你的脚踝无法承受的方向上，你更容易受伤。
有趣的是，有些人似乎更容易踝关节受伤，然而，一篇评论运动训练杂志(在新标签中打开)没有确凿的临床证据支持这一说法。
徒步旅行对脚踝有害吗?
根据对美国大学运动员的一项研究伤害流行病学(在新标签中打开)(IE)，扭伤、扭伤和骨折等踝关节损伤确实在运动环境中踝关节损伤中占很大比例。那么徒步旅行对脚踝有害吗?
就其本身而言，徒步旅行就是行走，通常是长距离的上坡，如果你没有受伤，你的身体机制就会很好地设计成这样。在一项研究(在新标签中打开)徒步旅行者的阿帕拉契山径在美国，36%的徒步旅行者报告了急性关节疼痛，但没有进一步详细说明是哪个关节或哪种类型的疼痛。事实上，事实证明常见的医疗风险徒步旅行会起水泡，然后是腹泻。此外，IE的研究发现，在运动环境中导致脚踝受伤的罪魁祸首实际上是足球和篮球等身体接触运动，而徒步旅行显然不是。所以，徒步旅行对你的脚踝并没有本质上的坏处。
也就是说，当你徒步旅行时，你几乎总是在不平坦的地面上行走，有时在较长的落差上踩或跳，通常会增加你摔倒的可能性，所有这些都是扭伤脚踝的常见原因克利夫兰诊所(在新标签中打开)．另外，如果你和一个背包那么，你就是在给下半身的所有关节增加负荷，这会增加受伤的风险。所以，虽然我们不会说徒步旅行对你的脚踝有害，但你在徒步旅行时比在杂货店的蔬菜罐头货架上更有可能伤到脚踝。
徒步旅行时需要踝关节支架吗?
如果你身体一般都很健康，没有任何伤病，那就没有必要为脚踝增加额外的支撑。如果你特别小心，它可能也不会给你带来任何伤害，甚至可能在灾难来临时给你带来一些好处。如果你的脚踝已经受伤了，戴上脚踝护具可能会有帮助。但这是否意味着你也应该穿登山靴呢?
短靴更适合徒步旅行吗?
登山爱好者之间最大的争论是，登山靴是否真的能支撑脚踝。它们确实超过了你的脚踝，所以看起来合理的是，它们可以防止你的踝关节过度旋转，以防在小径上失足。互联网上充斥着各种趣闻轶事和个人观点，认为这确实是事实，就像许多人宣称登山靴对脚踝的支撑是一个神话一样。
我们找不到任何关于这个问题的结论性研究，除了一篇来自麻省理工研究生的论文北密歇根大学他们发现，当涉及到受伤时，鞋子的选择似乎没有任何影响。然而，这项研究只涉及了16名参与者，作者承认临床方法不一定复制实际的徒步旅行。
撇开脚踝的支撑不谈，穿登山靴还有很多其他的好理由:它们能很好地保护你不受天气的影响，防止你的脚和脚踝撞到岩石，它们变得越来越轻，一双好的靴子比徒步跑步者耐用得多，而且它们确实可以解决进一步延长它们的保质期。
徒步旅行时如何保护脚踝?
虽然我们承认脚踝受伤在一定程度上是与徒步旅行相关的风险，但我们不能下结论说短靴比其他类型的鞋子更能抵消这种风险。那么，当你在登山途中，你能做些什么来保护你的脚踝呢?这里有一些建议，帮助你保持快乐，无痛苦的徒步旅行。
穿合适的鞋
无论你选择的是登山靴还是登山鞋，都要确保你穿的是适合远足的鞋面良好的鞋子。考虑鞋子或靴子款鞋底指的是小路。不要穿人字拖或时尚鞋。
合适的靴子
如果你决定穿着登山靴去远足，我们可能无法科学地证明它们能支撑你的脚踝，但我们可以说，如果它们合适的话，效果会更好。阅读我们关于如何正确使用的文章花边你的靴子和你的远足靴要适合确保他们尽可能地支持你。
保持警惕
不用说，如果脚踝受伤的主要原因是在不平坦的地面上行走和摔倒，那么你能做的最好的事情就是在徒步旅行时保持警惕，避免分心。把耳朵从耳机里拿出来，把眼睛盯在小径上，走路要小心，如果你想欣赏风景或拍照，就停下来。在下坡的时候慢慢走，这样可以降低你摔倒的风险，而且对加强你的腿部和肌肉也有好处减肥．
使用登山波兰人
另一种支撑脚踝的方法是将脚上的部分重量转移到手臂上。使用徒步旅行波兰人你不仅要用你的腿，也要用你的胳膊，如果你绊倒了，在你造成任何伤害之前，你可能更容易抓住自己。
休息
就像大多数受伤一样，如果你累了，你更有可能受伤。当你疲劳的时候，你的思维不太清晰，你的肌肉可能不能正确地对你的大脑做出反应，所以你很容易走错一步，或尝试一些你在头脑清醒时不会做的事情。当你徒步旅行的时候要休息一下，这样你的身体可以得到休息，确保带足够的水和零食来保持自己的水分和能量。
练习复苏
运动医学专家普遍认为，让你的关节在正常的功能范围内活动有助于减轻受伤。徒步旅行对增强脚踝的力量很有帮助，但如果你不练习拉伸的话，大量的徒步旅行也会限制你的活动范围。这反过来又会让你有受伤的风险。长途跋涉后，试试我们的瑜珈对于徒步旅行序列以及泡沫滚动你的小腿肌肉保持柔软。
徒步旅行时需要踝关节支架吗?判决结果
经过深思熟虑，我们可以很自信地说，如果你身体健康，没有受伤，你不需要脚踝的支撑来徒步旅行，然而徒步旅行确实增加了你脚踝受伤的可能性，值得练习我们上面列出的预防措施。
没有任何确凿的数据表明登山靴可以支撑脚踝，但也没有任何证据证明它们不能。另外，还有很多其他的理由可以穿它们，所以如果你觉得它们是最好的选择，那就选一双质量好、合身的，然后好好穿。
