越野跑者常抱怨脚踝疼痛或脚踝受伤，如扭伤脚踝或跟腱问题．这就是为什么跑步者的脚踝支撑——以及你是否需要它——是需要考虑的重要事情。
在小道和不平坦的地形上跑步的本质意味着，与在柏油路上跑步相比，腿部的关节要承受额外的扭转、转弯、跳跃和碰撞。
越野跑时，腿部韧带、肌肉、肌腱和骨骼必须努力工作以保持脚踝的稳定。但我们都有不同的跑步步态例如，有些人的脚和脚踝过度内翻或内翻不足。
然而，从长远来看，越野跑是一种提高下半身和腿部力量的好方法，包括那些讨厌的脚踝，在短期内，或者如果你遭受了意外的扭曲或旋转，脚踝可能需要一点支撑。
如果你的伤很轻，并且在你戴着它的时候，你感觉不到任何过度的疼痛，越野跑的脚踝支撑是个好主意。
在跑道上跑步时需要脚踝支撑吗?
在越野跑时佩戴脚踝支架有两个原因:你可能容易出现脚踝疼痛或扭伤，或者脚踝受伤正在恢复中。
顾名思义，脚踝支撑有助于支持或稳定你的脚踝，当你越野跑。
根据支撑的类型，你可以选择每次跑步时都戴上它，或者当你认为你的脚踝需要更多的支撑时，比如在非常不平坦的地形或长跑中。
然而，由于总体目标是长期加强脚踝，所以一直戴着脚踝支架并不是一个好主意。如果你这样做，你很可能会导致你的身体变得依赖它。
如何选择合适的越野跑脚踝支撑
在为越野跑者选择合适的脚踝支撑时，有几个因素需要考虑。
适合
这可能听起来很明显，但你需要脚踝支撑才能合身。它应该是整洁的，但不要太紧，它限制了所有的活动。然而，它也需要支持。尝试几种不同的类型和尺寸，看看哪一种最合适。
适应性
你能调整一下脚踝支撑吗?例如，你能根据需要收紧或放松它吗?它适合穿在袜子外面还是袜子下面，以及大部分跑鞋里面?稍微调整一下是个好主意。
压缩
如果你正在从伤病中恢复，明智的做法是寻找包括压缩在内的跑步脚踝支撑。一个压缩支架会增加脚踝区域的血液流动，这意味着它应该增加跑步之间和跑步时的恢复过程。
保持轻松
一个轻量级的越野跑脚踝支持将使它更容易穿，它将干扰较少2022世界杯32强赛程表时间 ．
毛细作用
当你穿着越野跑的脚踝支架时，你的脚踝会出汗，尤其是在你跑步的时候，所以如果支架的面料可以让汗水蒸发，这是很有用的。大多数产品都会声明它们是可更改的，或者毛细作用，如果他们是。
可洗性
因为你会在哪里穿脚踝支撑，如果你计划在越野跑时使用它，它是有用的，如果你能容易清洗支撑。
额外的肩带
一些脚踝支架会有额外的绑带，通常是魔术贴绑带，以提供更多的稳定性。
我需要什么样的越野跑脚踝支撑?
有各种不同的越野跑脚踝支持可用，从鞋内支持，胶带到脚踝支撑。
一些跑鞋的设计为脚和脚踝提供了内置支撑。这些鞋最有可能被推荐给那些需要良好的步态和脚踝整体稳定性的跑步者。这些特征可能是鞋的脚踝更高，或者是鞋中包含的支撑袜。
一种越来越流行的脚踝支撑技术是“绑扎”，尤其是在防止脚踝损伤复发或需要更轻的支撑时。这种磁带的通用名称是运动学磁带。
根据受伤程度或受伤区域的不同，有不同的方法来“粘”你的脚踝以获得支撑，你可以寻求运动/医学专家的建议，或者在网上查找最好的方法。有很多关于运动机能学录音的有用教程。
其他形式的脚踝支撑包括一个弹力管，它可能是由氯丁橡胶，乳胶或氨纶或所有这些的混合制成的。大多数支持，你的“穿”将看起来像一个管/无脚趾的袜子。有些鞋有额外的可调节肩带或凝胶垫来支撑跟腱。
你可能会看到脚踝支架有轻巧的塑料或金属边。这将提供更强大的支持，尽管不是每个人都觉得跑步很舒服。
跑步时最好的脚踝支撑应该是既合适又舒适，适合受伤部位的。如果有疑问，请寻求运动损伤专家的建议。
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