当我在科罗拉多州的一家健康中心工作时，我在我的客户中注意到一个有趣的现象。那些来和我进行一对一深入健康评估的人，在我们初次咨询后往往就消失了。不是总是这样，但经常是这样，他们会兴奋地抓住新的生活方式计划离开，却什么都没能坚持下去。但是那些加入我的小组项目的人倾向于坚持他们的计划，通常在项目结束后很长一段时间——即使他们实际上受到的我个人的关注较少。区别呢?小组设置的问责制。
想开始吗每天跑步周末去徒步旅行，或者每周去攀岩两次?如果你在为新的一年设定健身和健康目标，研究显示(在新标签页打开)你系上安全带的可能性会增加76%2022世界杯32强赛程表时间 ，登山鞋或攀岩鞋如果你给自己找个负责任的伙伴。
什么是问责制?
的美国心理学会(在新标签页打开)将责任定义为一个人对另一个人的行为负责的程度。你要对之负责的人不一定是某个有权威的人，比如你的老板或父母，他可以是你的伙伴、同事、客户、家人，甚至，不管你信不信，一个完全陌生的人。
问责制为什么重要?
想象一下。你的闹钟早上6点响。你计划今天早上跑10公里的训练。但今天是星期五。这是漫长的一周。外面还很黑，这是一个寒冷的，下着毛毛雨的早晨。你整个周末都有时间，真的。所以你把闹钟调到早上7点，在温暖的羽绒被下翻身，继续睡觉。
如果有人在那等着你就不会了小道的起点，你没有。在这种情况下，你拉一个运行的夹克然后上路。
问责制以三种非常有效的方式帮助我们贯彻我们的目标和计划:
首先，作为人类，我们不想让别人失望。这是自然的。如果你和某人约好晨跑，把他们晾在那里可能会影响他们的安全，导致他们取消自己的跑步，也可能会破坏你们的关系。所以很有可能，你不会那样对他们。
还有一个微妙的方面，就是知道如果你没有坚持你的计划，别人会注意到你。也许你的跑步俱乐部会在没有你的情况下聚会，并大声地想知道你在哪里，为什么你没有出现，这足以让你从被子里爬出来。也许你本来打算一个人跑步，但在前一天下午5点，你向整个办公室宣布你要在上班前跑个长跑。当你的同事问你跑步进行得如何时，你真的想告诉他们你去了一个依偎的聚会吗?
如果你邀请其他人一起去跑步或徒步旅行，并围绕它组织其他社会行为，你也更有可能预约去跑步或徒步旅行，所以它更融入你的生活。
如何找到一个负责任的伙伴
在他的畅销书中原子的习惯(在新标签页打开)，作家詹姆斯·克利尔说，有一个负责任的伙伴会产生“不作为的直接成本”——这种成本可能和失去友谊一样重要，但也可能只是知道有人可能会看轻你，他解释说，这是一个强大的动力。当然，这有点像老大哥，但如果应用得当，来自正确的人的一点监视可以大有帮助。
那么如何找到一个负责任的伙伴呢?毕竟，你的朋友和家人并不总是和你一样喜欢户外冒险，但幸运的是，一个负责任的伙伴看起来可能是一个或大或小的承诺，可能需要朋友和陌生人的帮助，也可能不涉及经济投资。这里有一些方法可以帮助你在实现目标的过程中获得他人的支持:
1.加入一个小组
徒步旅行、跑步或野外游泳和别人在一起不仅让你负责任，鼓励你制定计划，还能让你周围有和你有共同价值观和兴趣的人。从本质上讲，你围绕你所选择的活动建立了一个社区，这让你有一种归属感，让你振作起来。如今，你可以在社交媒体上或当地的健身房或社区中心找到一个团体。如果在3D中没有这样的团体存在，那么加入一个在线团体，在那里你可以向陌生人传达你的意图，这甚至足以让你对自己负责。
2.指定一个值得信赖的朋友或同行
有很多很好的理由你可能更喜欢这样做独自上路从个人喜好、安静时间到日程安排冲突，和一群人一起锻炼肯定有优点也有缺点。记住，只要知道某人知道你打算做某事可以成为一个巨大的动力，特别是如果你重视某人的意见。你的负责伙伴不必真的加入你的任务，但找一个可以依靠的人来检查你是否完成了你的计划，他会以爱的、支持的方式与你沟通，这是有效的。
3.雇一个教练
我们谈论的很多方法几乎可以应用于任何目标，但由于我们关注的是户外活动，如果你有足够的资金，那么请一个教练可以让你保持动力，甚至可能会让你比你自己更努力。和教练一起跑步可以让你的训练更有条理，并得到反馈形式而且步态,而有导游陪同远足意味着你可以探索你不会去探索的小径，你可以了解更多徒步旅行的技能就像导航而且野生动物的安全．此外，当你提前付费时，你就不太可能跳过一个环节，眼睁睁地看着钱白白浪费掉。
4.使用科技
最后，即使周围没有人会意地盯着你看或温柔地戳你一下，你的手机总会发出安心的声音，让你知道你并不孤单。应用商店充斥着问责程序(在新标签页打开)如今，你可以输入自己的目标，甚至可以和真人配对。下载一个应用程序到你的GPS手表或健康跟踪器帮助你记录你的进步。
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