跑步是一种很好的心血管运动形式，对力量有好处，但如果你想表现得更好，进一步提高你的力量是一个好主意。最好的方法之一就是将体重锻炼纳入你的培训计划．
通过体重锻炼来增强力量有很多好处。这包括更好的肌肉力量，这将提高跑步速度和耐力。肌肉的改善也会帮助你避免很多常见的跑步受伤当你感到疲劳时，就会发生这种情况。
对于跑步者来说，体重锻炼也很有意义，因为它们可以很容易地在家里完成，这很方便，因为通常建议你每周做几次。
什么是体重锻炼?
体重锻炼的字面意思是:当你用自己的体重来创造阻力或重量来增强力量。
当你变得更强壮时，也可以增加一些手持重量。对跑步者来说，体重锻炼的好处在于，你可以在家里轻松进行，也可以在任何你碰巧在的地方进行，无论是在工作的午休时间，在公园还是在假日。
下蹲
深蹲可以增强腿部和核心的力量，同时增加肌肉的灵活性。深蹲一开始可以双腿同时进行，当你感觉自己更强壮了，你可以增加一些重量，比如双手举一个壶铃在胸部高度。
要做深蹲，首先要站直，双腿分开与肩同宽。确保背部挺直，胸部朝前向上，膝盖弯曲。把自己放低，就像坐在椅子上一样。
当你的大腿与地面平行时，通过脚跟向上推，同时使用臀部肌肉，直到你再次站直。
一开始，你可以做10到15个深蹲，每次做2到3次，中间休息。为了进一步推进深蹲，可以尝试单腿深蹲。
弓步
像深蹲一样，箭步对跑步者来说是一种很好的体重锻炼。它有助于增强腿部肌肉，尤其是股四头肌。
做箭步时，要站直，双腿分开与肩同宽。用一条腿向前迈一大步，确保背部挺直，胸部向上向前。
当你的脚平落在地面上时，它应该足够向前，这样你的后腿就可以伸展，尽管不是完全伸展(类似于向前迈一大步)。
同时，你会自然地弯曲膝盖，以适应向前的步伐。重要的是，你的前膝盖不能比那只脚的脚趾向前走得更远。你要让双膝呈90度角。
接下来，你的目标是从前腿开始推，让自己重新站直。用你的四头肌和臀大肌来完成这个动作，同时锻炼你的核心肌肉。然后在另一边重复。
一开始，你可以两边做10到15个箭步，每次两到三次，中间休息。为了进行这项练习，可以增加手持重量。
小腿了
小腿受伤在跑步者中很常见，所以加强腿部下部的肌肉是一个好主意。
要做抬小腿的动作，首先要站直，双脚分开与臀部同宽，然后用脚趾把身体抬起来。慢慢放下来。
当你变得更强壮的时候，你可以在一个台阶上进行小腿抬高，这样你的脚后跟就会比台阶低，然后用小腿把自己抬起来。
同时，试着一次抬起一条腿的小腿。一开始你可能需要支撑你的平衡，但一旦你变得更熟练和更强壮，你将能够在没有支撑的情况下执行它们。
一开始，你可以用两条腿抬起小腿做10到15次，或者换一条腿，重复两到三次，中间休息。为了进行这项练习，可以增加手持重量。
木板
平板支撑是一种很好的增强核心力量的体重运动——一个更强大的核心力量将有助于你的跑步表现，因为它有助于防止疲劳的积累。
做平板支撑时，脸朝下躺在地上。如果你在家里，使用某种健身亚光或地毯是个好主意。
用弯曲的肘部撑起你的前臂，或者用伸直的手臂撑起你的双手。唯一与地面接触的是你弯曲的脚趾。
保持你的身体笔直，用你的核心和臀部肌肉支撑你的直线位置，现在你可以设置一个计时器。一开始，你可以把平板支撑的时间定为30秒或1分钟。
重要的是，你不要在腰部或臀部软弱无力，最后向地板倾斜。同样，你的屁股应该翘起来，但不要太高。
要推进平板支撑，只需坚持更长时间。另一种让平板支撑更具挑战性的方法是试着抬起一只脚，保持腿伸直30秒，然后换腿。
单腿平衡
单腿平衡也有助于增加肌肉力量，以及跑步者在发挥最佳状态时所需的平衡。当你跑步时，你依靠从一条腿到另一条腿的平衡来保持前进。你单腿站立时越强壮、越平衡，你就越不容易感到疲劳。
要保持腿部平衡，首先要站直，双手放在臀部。接下来，抬起一条腿，把你的脚放在你的前面。为了保持平衡，把腿摆回中间，同时在地面上方悬停。
接下来，把腿向左移到你的右边，把它荡回到中间;然后把你的腿甩到你身后，再把它拉回来，你的腿回到中间。最后将腿摆动到左侧，再将腿拉回到中间。换另一条腿重复。两条腿都做5到10次。
对跑步者进行定期的体重训练可以帮助提高成绩，包括速度和耐力，还可以减少因肌肉无力和缺乏平衡而受伤的几率。
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