良好的跑步姿势或形式对跑步者来说很重要，因为它可能会提高跑步的经济性运行效率-并降低患病风险跑步受伤．如果你有一个好的跑步姿势，你就能跑得更远或更快，而不容易疲劳和肌肉疼痛。
然而，跑步形式对每个人来说都是非常具体的，作为我们的专家，汤姆·戴维斯，他是一名教练PB性能(在新标签页打开)她说:“过分强迫地改变跑步姿势，或者改变错误的姿势，都会产生相反的效果。”
考虑到这一点，我们编写了一份专家指南来改善跑步时的姿势。
让我们来思考一下跑步时的姿势
你可能会想，因为走路和跑步对大多数人来说是一个自然的过程，所以我们只是采取正确的姿势来进行最有效的运动。然而，有很多原因可能导致我们无法拥有完美的姿势。
例如，如果你花了很长时间坐在桌子前，你的臀部屈肌可能会很紧，这可能会导致你走路和跑步的姿势中间弯曲。当你跑步时累了，臀部向前弯曲也是很自然的。
许多跑步者在疲劳时，肩膀和上背部也会下垂。
可能是你的步幅或节奏也会导致你的跑步姿势不佳。
事实上，最好的跑步姿势是让你的身体肌肉最有效地发挥作用，推动你前进。这意味着你将正确地锻炼肌肉，如腹肌、臀大肌和腘绳肌。一般来说，一个更直立的姿势，而不是弯腰驼背，会更好的跑步表现。
此外，如果你有正确的跑步姿势，你会让你的肺工作在最佳状态。保持直立姿势，挺胸向前，这样你的肺部就有机会充分呼吸。
跑步时，速度会影响姿势
大多数跑步者在不同的配速下会有不同的跑步姿势，从平地跑到平地跑上坡时．戴维斯也是一名职业铁人三项运动员砧骨性能(在新标签页打开)他解释说:“当你的速度增加时，许多事情可能会发生变化，包括节奏、步幅、与地面接触的时间和垂直振荡，这是你跑步时躯干的弹跳运动。
“生物力学运动模式的变化程度取决于运动员。您可以使用一个小工具来测量这些统计数据，例如INCUS NOVA可穿戴健身追踪器(在新标签页打开)，看看不同的步速对这些运动的影响。
“你通常看到的是，当运动员疲劳时，跑步姿势经常会出现问题，尤其是初学者。此外，在跑得很慢的情况下保持正确的姿势也是一个挑战。”
改善跑步姿势的技巧
当谈到跑步时改善你的姿势时，戴维斯给出了一些需要考虑的事情。
头的位置
头部保持中立的位置，向前看。你不希望你的头向上或向下看，也不希望你的头向内或向外伸得太远。
对一些人来说，想象自己被一根假想的绳子向上拉，穿过脖子和头部，是很有用的。或者，想象一个气球漂浮在头顶上，把你的姿势往上拉。
这通常会促进良好的头部位置，但也与放松肩膀和保持放松有关。这样做的目的是让你的肩膀大致处于一个向下的位置，并且稍微向后。
手臂的位置
耐力跑与短跑不同。在耐力跑中，你的手臂主要是用来平衡和抵消腿部产生的旋转力。
因此，你的手臂应该与你的腿相反。每个人都不一样，但是肘部应该保持弯曲(大约90度)，同时应该避免过度的运动。向前的推进力来自腿部，而不是手臂。
手臂、肩膀和手在保持放松方面也起着关键作用。任何这些部位的紧张都会导致跑步期间的不适，并导致其他部位的问题。
腿的位置
对于耐力跑，大多数运动员不应该关注膝盖驱动或脚后跟踢的高度。这些元素随着跑步者的速度而自然变化。
研究普遍表明，在这两种情况下，人类通常擅长自我选择最优方案。
值得注意的是，专业的跑步者通常会表现出高膝盖蹬地和高脚后跟蹬地，但这是他们跑步速度的结果。
髋关节角
跑步者经常被告知要保持轻微的前倾。虽然这通常被认为是一种很好的练习，但从脚踝到头部保持一条直线是非常重要的。
跑步者通常通过臀部来实现这种前倾，这对跑步形式是有害的，并可能导致跑步经济性的降低和受伤风险的增加。
你应该保持一个直立的姿势，臀部向前。
脚步
脚的撞击通常是重点。与普遍的看法相反，脚的哪一部分先着地，通常不是主要的问题。绝大多数优秀的跑步者都是用中脚掌或前脚掌着地，然而，这并不意味着无论如何都要避免脚后跟着地。
强行改变脚掌打击到前脚掌打击本身很可能导致伤害。
在某些情况下，当脚后跟着地是跨步过度的标志时，它会受到负面的报道。当脚落在跑者身体重心前面太远时，就会发生这种情况。
这通常与髋关节的伸展速度有关，但同样，补救措施取决于个人。通常，稍微高一点的节奏可以帮助解决这个问题。
在正面，脚的位置应该靠近中心线，但不是两边。交叉步态(跨过中线)会导致跟腱问题，有时与脚内翻诊断。
总之:如何改善你跑步时的姿势
所谓的“正确”跑步方式因人而异，实现它的方法也不尽相同。每个人都是不同的，跑步姿势可能是很多因素的结果，包括一个人的职业，例如，他们是否花了很多时间坐着，这通常会导致臀部屈肌紧张。
跑步形式通常是肌肉紧致/柔韧性和肌肉力量/无力的结果。对大多数人来说，有几个很好的部位是加强臀中肌灵活性运动的流动性。
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